"Jika tidur siang lebih dari ○○ menit, akan menjadi gemuk"

Tidur siang yang dilakukan dengan tepat dapat membantu pemulihan kelelahan dan meningkatkan konsentrasi, tetapi jika tidur siang dilakukan dengan cara yang salah, dapat menimbulkan beberapa dampak negatif. Berikut adalah beberapa alasan utama mengapa tidur siang bisa tidak baik dan penyebab terkaitnya

1.  
2. 1. Penurunan kualitas tidur malam

Jika tidur siang terlalu lama atau tidur pada waktu yang terlalu larut, sulit untuk tidur di malam hari dan pola tidur dapat terganggu. Ini dapat menyebabkan insomnia atau kekurangan tidur.

 

Kelelahan setelah bangun tidur (kebingungan tidur)

Jika tidur siang dilakukan secara mendalam (lebih dari 30 menit), saat bangun dari tidur bisa merasa bingung dan lelah. Fenomena ini disebut **kekakuan tidur**, dan terutama akan lebih parah jika bangun setelah memasuki tahap REM.

 

3. Gangguan irama biologis

Tidur siang dapat mengganggu **ritme sirkadian** kita (jam biologis). Ini dapat mengacaukan siklus tidur dan berdampak negatif pada tingkat energi dan konsentrasi.

 

4. Terkait dengan masalah kesehatan jangka panjang

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan obesitas. Hal ini biasanya terjadi ketika tidur siang mencerminkan pola hidup yang tidak teratur atau kekurangan tidur.

 

5. Penurunan produktivitas

Jika tidur siang dilakukan selama jam kerja, sulit untuk segera memulihkan konsentrasi setelah bangun tidur, dan efisiensi kerja dapat menurun.

 

Panduan tidur siang yang efektif

Jika Anda harus tidur siang, silakan merujuk pada hal berikut:

- Waktu: batasi sekitar 10 hingga 20 menit.

- Waktu: antara pukul 1 siang hingga 3 sore adalah waktu yang tepat. Pada waktu ini, secara alami tubuh merasa mengantuk sesuai dengan ritme biologis.

- Tempat: Sebaiknya beristirahat sejenak di lingkungan yang tenang dan gelap.

 

Orang yang tidur siang lebih dari 30 menit memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi, tekanan darah yang lebih tinggi, dan kemungkinan lebih besar untuk mengalami penyakit jantung serta penyakit lain yang terkait dengan diabetes dibandingkan dengan mereka yang tidak tidur siang. [Gambar= Getty Images Bank]

Tidur siang yang tepat dapat membantu, tetapi tidur siang secara kebiasaan atau dengan cara yang salah justru bisa berbahaya.