Comment se forger un bas du corps qui ne bronche pas sur les routes verglacées… Essayez cette technique

Un avertissement de fortes chutes de neige a été émis pour la région métropolitaine, augmentant ainsi le risque de chutes sur les routes verglacées. Les personnes âgées, dont les os sont fragiles, doivent redoubler de prudence. Découvrons des exercices pour le bas du corps qui peuvent contribuer à prévenir les chutes.

◇Les fractures de la hanche sont le problème le plus important à surveiller. La zone à laquelle les personnes âgées doivent être le plus attentives en cas de chute est l'articulation de la hanche. Une fracture de la hanche survient généralement lorsque cette articulation relie la cuisse au bassin. Une telle fracture peut provoquer des douleurs intenses et une grande difficulté à se déplacer, empêchant ainsi de supporter son poids. Les patients restent souvent alités pendant des mois. Les personnes âgées dont le système immunitaire est affaibli sont plus sujettes aux pneumonies et aux escarres. Une position couchée prolongée peut également entraver la circulation sanguine dans les veines des jambes, favorisant la formation de caillots sanguins. Ceci peut entraîner des complications graves comme un infarctus ou un accident vasculaire cérébral.

Pour éviter les chutes, il est important de renforcer régulièrement les muscles du bas du corps, notamment les mollets, les cuisses et les fessiers. Ces muscles, qui représentent 70 % de la masse musculaire totale, contribuent à maintenir l'équilibre et à prévenir les chutes.

◇Les squats aident

Les squats, souvent considérés comme l'exercice de base pour le bas du corps, permettent de renforcer les muscles des cuisses et des fessiers. Toutefois, pour des raisons de sécurité, il est conseillé aux personnes âgées de se tenir à une chaise au début. Voici comment procéder : tout d'abord, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en vous tenant au dossier d'une chaise stable. Fléchissez lentement les genoux en poussant les hanches vers l'arrière jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis redressez-vous. Une fois que vous êtes à l'aise en vous tenant à la chaise, essayez de lâcher prise, de descendre les hanches, puis de vous redresser. Gardez les mains jointes devant la poitrine pour maintenir votre équilibre.

◇J'aime aussi l'abduction de la hanche

Je recommande également l'exercice d'abduction de la hanche, qui améliore la souplesse des hanches. Cet exercice étire les fessiers vers l'extérieur. Allongez-vous sur le côté et expirez en levant une jambe. Il est important de solliciter au maximum les muscles de la hanche et des fessiers. Pour un résultat optimal, gardez les genoux, les chevilles et les orteils bien alignés. Maintenez la position pendant trois secondes, puis inspirez et abaissez la jambe. Si cet exercice vous semble facile, vous pouvez ajouter un élastique autour du mollet pour en augmenter l'intensité.

◇Recommandation du pont de hanche Le pont est l'exercice le plus efficace pour développer les fessiers. La méthode est simple : allongez-vous sur le dos, pliez les genoux à 90 degrés et soulevez les fesses. Contractez vos abdominaux pendant tout le mouvement. Gardez la tension dans l'intérieur des cuisses et les fessiers, et non dans les genoux. Soulevez les fesses en maintenant la tension, puis relâchez lentement la tension en abaissant les fesses.

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Les squats ne sont pas aussi faciles que je le pensais.

Si c'est trop difficile

Cela se fait également avec une chaise derrière vous.

Ils disent que ça aide ~