Après un an d'enquête sur 22 personnes ayant réussi leur régime le 25/11 (lundi)... Plus ils mangeaient de 'cela', plus ils perdaient de poids!

Le régime est une tâche à vie ! La plupart des gens modernes qui manquent de temps pour faire de l'exercice souhaitent perdre du poids en contrôlant leur alimentation. Il paraît qu'il suffit de ne pas jeûner et de manger beaucoup de protéines et de fibres alimentaires pour aider à la perte de poids, alors essayons de manger avec diligence et assiduité~~^^Une étude montre que les personnes ayant perdu beaucoup de poids consommaient davantage de protéines et de fibres alimentaires.

Augmenter la proportion de protéines et de fibres alimentaires dans le régime permet de perdre du poids.

Dans une étude menée sur 22 adultes obèses, les participants ont reçu une éducation nutritionnelle et ont augmenté leur apport en protéines et en fibres alimentaires dans leur régime pendant un an. L'équipe de recherche a mesuré le poids, le tour de taille et de hanches, ainsi que l'indice de masse corporelle (IMC) des participants avant et après la régulation de leur alimentation. Ils ont également analysé la proportion de protéines et de fibres dans leur régime habituel.

Après un an d'expérimentation, les 22 participants ont tous réussi à perdre du poids.

Avant et après l'expérience, la consommation de protéines des participants est passée en moyenne de 4,7 g à 5,9 g pour chaque 100 kcal ingérés, et la consommation de fibres alimentaires est passée de 1,3 g à 1,6 g en moyenne. En consommant plus de fibres alimentaires et de protéines au lieu de graisses et de glucides, la quantité totale de calories consommées par jour a également diminué naturellement. Les analyses statistiques ont montré que plus une personne perdait du poids, plus la proportion de protéines et de fibres alimentaires dans son régime alimentaire était importante.

Les protéines consommées le matin suppressent l'appétit, tandis que les fibres alimentaires augmentent la sensation de satiété.

Les protéines aident à perdre de la graisse tout en maintenant la masse musculaire. Si vous ne connaissez pas votre apport calorique total quotidien, il est conseillé de viser environ 0,8 à 1,2 g par kilogramme de poids corporel. En particulier, manger des aliments riches en protéines comme des œufs le matin est bénéfique. Consommer des aliments riches en protéines le matin réduit la sécrétion de l'hormone de la faim, la ghréline, ce qui peut prévenir la suralimentation ce jour-là.

Les fibres alimentaires sont également bénéfiques pour la perte de poids. Même en en mangeant peu, on se sent rapidement rassasié, et en ralentissant la digestion et l'absorption des aliments, cela permet une augmentation plus lente du taux de sucre dans le sang. Il est important d'accompagner suffisamment les aliments riches en fibres, tels que les fruits, légumes et grains entiers, avec des aliments riches en protéines. Manger des aliments riches en protéines peut facilement provoquer de la constipation, il est donc nécessaire de consommer suffisamment de fibres pour prévenir la constipation.

Source : Health Chosun