11/24 (dimanche) « Il faut aussi manger des fruits avec modération »... Fruits riches en sucre inattendus vs fruits faibles en sucre

La quantité recommandée de sucre par jour selon l'OMS est de 25 g (6 cuillères à café) à 36 g (9 cuillères à café).

Les pêches sont étonnamment l'un des fruits contenant le plus de sucres. [Photo=Clipart Korea]

 

Les fruits sont des aliments que l'on doit consommer fréquemment pour rester en bonne santé, car ils contiennent diverses substances nutritives nécessaires à notre corps, comme des fibres. Cependant, les fruits contiennent également du sucre. La quantité de sucre varie selon le type de fruit, il est donc important de connaître la teneur en sucre de chaque fruit et de faire attention à la quantité consommée.

 

|Beaucoup de fruits|

Banane

Une banane de taille moyenne contient 14 g de sucre. Si vous pensez que c'est trop, vous pouvez la couper en deux et la mettre dans des céréales ou la couper en petits morceaux pour la mettre dans un sandwich.

 

Figues

Deux morceaux de taille moyenne contiennent 16 g de sucre. Si vous faites attention à votre consommation de sucre, essayez de les couper en morceaux et de les garnir de fromage avant de les manger. Cela devient une collation riche en protéines. Vous pouvez aussi les préparer en sauce.

 

pastèque

Une tranche de taille moyenne contient 17 g de sucre. La pastèque contient beaucoup d'eau, mais aussi des minéraux spéciaux appelés électrolytes. Après une activité en plein soleil, ils sont essentiels pour recharger notre corps. Il est conseillé de ne manger qu'une ou deux tranches à la fois.

 

ㆍ배

Une poire de taille moyenne contient 17 g de sucre. Pour réduire votre consommation de sucre, il est préférable de ne pas en manger une entière. Vous pouvez en déposer quelques morceaux sur un yaourt faible en matières grasses ou une salade.

 

Cerise

Une tasse de cerises sucrées contient 18 g de sucre. Si vous en mettez une grande quantité dans un bol et que vous mangez, vous ne saurez peut-être pas combien vous en consommez. Il est important de déterminer la quantité à l'avance afin de contrôler la consommation de sucre.

 

raisin

Une tasse de raisins contient environ 23 g de sucre. En en mettant un ou deux dans la bouche, il est facile d'augmenter la consommation de sucre.

 

ㆍ망고

Une seule mangue contient en fait 45 g de sucre. Ce n'est pas un bon choix si vous faites attention à votre poids ou à votre consommation de sucre. Il est préférable de la manger en plusieurs fois plutôt que de tout manger en une seule fois.

 

 

Fruits étonnamment faibles en sucre

Framboise

Une tasse de framboises contient 8 g de fibres et seulement 5 g de sucre. Les fibres sont bonnes pour la digestion et peuvent procurer une sensation de satiété même avec une faible consommation de calories.

 

Melon orange

Une seule tranche de taille moyenne contient seulement 5 g de sucre et 23 calories. En pensant au goût sucré, c'est une quantité étonnamment faible.

 

Avocat

Tous les fruits ne sont pas sucrés. La teneur en sucre d'un avocat est seulement de 1,33 g. Ajoutez-le dans une salade, tartinez-le sur du pain grillé ou préparez un guacamole. Cependant, il faut faire attention au fait que, bien que la teneur en sucre soit faible, la teneur en calories est élevée.

 

Source : Komedii.com