은하수
Le reportage de Shin So-young
On dit que le stress est à l'origine de toutes les maladies. Lorsque le stress provoque des anomalies dans les cellules immunitaires, la prolifération prolongée de ces cellules anormales peut être à l'origine de diverses maladies, dont le cancer. De plus, le stress affecte négativement le cerveau et diminue la productivité au travail. Comment peut-on l'atténuer ?
◇ Les hormones du stress réduisent le volume de l'hippocampe et endommagent le cerveau Le stress intense endommage le cerveau. Selon le Dr Dean Serzai, codirecteur du Programme de prévention de la maladie d'Alzheimer à la faculté de médecine de l'université de Loma Linda, un excès de cortisol, l'hormone du stress, augmente le risque de développer la maladie d'Alzheimer et provoque une réduction du volume de l'hippocampe. Une étude menée par l'université McGill au Canada a d'ailleurs révélé que les personnes présentant un taux élevé de cortisol subissaient une réduction de 14 % du volume de leur hippocampe. Le cortisol perturbe également la production de sérotonine, une hormone essentielle à la prévention et au soulagement de la dépression, et endommage les synapses responsables de la transmission des signaux entre les cellules cérébrales. Il diminue le nombre de globules blancs, qui assurent les fonctions immunitaires, ce qui entraîne une accumulation de déchets dans le cerveau et, à terme, des lésions.
◇ Diminue également l'efficacité du travail Des recherches indiquent également que le stress diminue l'efficacité au travail. Une équipe de recherche de l'université Stanford, aux États-Unis, a mené une expérience pour étudier l'impact du stress sur l'efficacité professionnelle. Les participants ont été placés aléatoirement sur un parcours familier en réalité virtuelle et invités à se déplacer vers un emplacement cible. L'équipe de recherche a analysé leur activité cérébrale par IRMf (imagerie par résonance magnétique fonctionnelle) pendant qu'ils parcouraient le parcours. Les participants ont été répartis en deux groupes : un groupe a été averti qu'il pourrait recevoir de légères décharges électriques durant l'expérience, tandis que l'autre groupe n'a reçu aucun avertissement.
Par conséquent, le groupe n'ayant pas reçu d'avertissement concernant un choc électrique a montré une tendance à élaborer de nouveaux raccourcis mentaux à partir de ses souvenirs. En revanche, le groupe averti de la possibilité d'un choc électrique avait tendance à se perdre en raison de mouvements routiniers. L'analyse IRMf a également révélé que l'hippocampe et les fonctions du lobe frontal étaient moins activés chez le groupe préoccupé par les chocs électriques. D'après les études précédentes de l'équipe de recherche, le stress perturbe l'activité du système nerveux, rendant difficile la récupération et l'utilisation des souvenirs.
◇ Rire et se faire masser aident à soulager le stress S'il est impossible d'éliminer complètement les situations stressantes, il est essentiel de s'efforcer de les gérer efficacement. Une étude menée par une équipe de recherche du Memorial Hospital, dans l'Indiana, a révélé que rire de bon cœur pendant seulement 15 secondes active les endorphines et les cellules immunitaires, contribuant ainsi à prolonger l'espérance de vie. Le Dr Liebert, qui étudie le rire depuis 18 ans, a analysé le sang de personnes ayant ri et a constaté l'activation des cellules NK, qui attaquent les virus et les cellules cancéreuses. La méditation et les bains de soleil aident également à réduire le stress.
Se faire masser est également une excellente méthode. En effet, selon une étude de l'Université de Constance en Allemagne, le groupe ayant bénéficié d'un massage de la nuque et des épaules de 10 minutes a constaté une réduction plus importante du stress, de l'anxiété et des soucis que le groupe s'étant reposé. Masser les muscles sternocléidomastoïdiens et sous-occipitaux stimule le nerf vague, favorisant ainsi la sécrétion d'hormones du bien-être. Le sternocléidomastoïdien est un muscle qui s'étend entre la clavicule et l'arrière de l'oreille. Le sternocléidomastoïdien droit est le muscle long et proéminent situé à droite du cou lorsque vous tournez la tête vers la gauche. Formez un crochet avec votre main et saisissez délicatement le sternocléidomastoïdien droit pendant 10 secondes. Tournez ensuite la tête vers la droite et saisissez à nouveau le sternocléidomastoïdien droit pendant 10 secondes. Répétez le même mouvement pour le sternocléidomastoïdien gauche.
Les muscles sous-occipitaux sont de petits muscles situés à la base de la nuque. Ils soutiennent la tête et relient la tête, le cou et les épaules. Relâcher ces muscles peut contribuer à réduire les maux de tête. Commencez par croiser vos mains et formez une coupe autour de l'arrière de votre tête. Ensuite, appuyez avec vos pouces sur le creux situé à la base de la nuque pendant 20 secondes. Il est plus efficace de réaliser cet exercice en gardant le menton baissé et les yeux fermés.
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rotation des épaules
Ça m'aide un peu quand je fais des étirements du cou.
Je pense que « faire rire les gens » est la chose la plus difficile.
Riez beaucoup aujourd'hui aussi.
