Vous voulez un transit intestinal régulier le matin ? Mangez une poignée de « ceci » la veille au soir !

Vous voulez un transit intestinal régulier le matin ? Mangez-en une poignée la veille au soir !

 

Pour avoir une selle rafraîchissante le matin, il serait bon de manger « ceci » en guise d'en-cas la veille au soir.

 

Une poignée de pois chiches

 

Selon le New York Post, un quotidien new-yorkais, le Dr Isabel Vasquez, experte en nutrition, a déclaré :

Les pois chiches ont été choisis comme collation simple à consommer chaque matin pour maintenir un transit intestinal régulier.

 

Il vous suffit de manger une poignée de pois chiches, sans avoir besoin de prendre des laxatifs ni d'essayer les dernières cures détox ou de nettoyage intestinal à la mode.

 

Le Dr Isabel Vasquez affirme : « Le plus grand ennemi de la constipation, ce sont les fibres. »

« Le houmous, qui est préparé en écrasant des pois chiches et en les étalant sur les aliments, est riche en fibres », a-t-il expliqué.

 

Les aliments riches en fibres contribuent à augmenter le volume et l'humidité de vos selles.

Cela permet aux aliments de transiter plus rapidement dans le corps.

Il a affirmé que 95 % des Américains ne consomment pas suffisamment de fibres dans leur alimentation quotidienne.

Il a fait remarquer qu'en plus de consommer des collations riches en fibres, il faut également boire beaucoup d'eau.

 

Les pois chiches croquants ne sont pas seulement amusants à manger comme du pop-corn,

Il explique qu'il est également riche en nutriments et en prébiotiques, bénéfiques pour les intestins.

Il est également essentiel de consommer beaucoup de fibres et de boire beaucoup d'eau.

Les fibres attirent l'eau vers les selles, facilitant ainsi leur évacuation.

Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, vos selles risquent de remonter plus facilement.

 

 

Les pois chiches, quelle est leur teneur en fibres ?

 

On sait que les pois chiches sont cultivés depuis 7500 avant J.-C., ce qui en fait l'une des premières légumineuses cultivées de l'histoire de l'humanité.

Également connues sous le nom de haricots égyptiens, ces haricots ont une apparence générale de

On l'appelle plus communément pois chiche car sa forme rappelle celle d'une tête de poussin.

Il contient 360 kcal pour 100 g, 19 g de protéines et 17 g de fibres alimentaires.

Grâce à sa richesse en protéines et en fibres, il peut constituer un bon aliment en cas de constipation.

 

Il a également été classé parmi les 10 meilleurs super-aliments par le magazine Time.

 

 

La constipation, en revanche, est une affection dans laquelle la fréquence des selles diminue et il devient difficile de vider efficacement le rectum.

La plupart du temps, les selles sont dures, et la défécation est douloureuse et nécessite de gros efforts pour évacuer les selles.

 

Une sensation de plénitude abdominale est fréquente, et des douleurs abdominales peuvent également survenir.

 

Physiologiquement, la fréquence des selles est inférieure à deux fois par semaine ou la quantité de selles est inférieure à 35 g.

On peut également la définir comme un effort excessif lors d'une ou plusieurs des quatre selles.

 

Cependant, cela ne suffit pas à définir précisément la constipation.

Les symptômes spécifiques n'ont pas besoin d'avoir été continus au cours des 12 derniers mois.

On diagnostique généralement la constipation lorsque deux ou plusieurs des symptômes suivants persistent pendant au moins 12 semaines :

 

△ Efforts excessifs lors de la défécation au moins une fois sur quatre

△Au moins 1 selle dure sur 4 et au moins 1 selle incomplète sur 4

△Une sensation de blocage anal au moins une fois sur quatre

△Un traitement supplémentaire est nécessaire pour au moins une selle sur quatre afin d'assurer un transit intestinal régulier.

△ Moins de 3 selles par semaine

△Pas de selles molles

△Ne répond pas aux critères du syndrome du côlon irritable, etc.

 

 

 

Article rédigé par la journaliste Eunji Jeong (jeje@kormedi.com)