Vous souhaitez une bonne selle le matin ?… Mangez une poignée de « cela » la veille au soir !

 

Pour avoir une selle fraîche le matin, il serait bon de manger un dîner léger avec 'cela' la veille au soir.

 

Une poignée de haricots mungo

 

Selon le récent article du New York Post de New York, le journal quotidien de New York, la spécialiste en nutrition, le Dr Isabel Vasquez, a déclaré

Pour maintenir une habitude régulière de défécation chaque matin, on a recommandé de manger des pois chiches comme collation simple.

 

Il suffit de manger une poignée de pois chiches sans prendre de laxatifs ni faire de détox ou de nettoyage intestinal à la mode.

 

Le docteur Isabel Vasquez dit que le plus grand ennemi de la constipation est la fibre,

Il explique que le houmous (hummus), fait en écrasant des pois chiches et en l'étalant, est riche en fibres.

 

Les aliments riches en fibres aident à augmenter le volume et l'humidité des selles,

Cela aide les aliments à passer plus rapidement à travers le corps.

Il n'y a pas assez de fibres dans le régime alimentaire quotidien de 95 % des Américains.

Il a souligné qu'il faut non seulement consommer des collations riches en fibres, mais aussi boire suffisamment d'eau.

 

Les pois chiches croquants peuvent non seulement être dégustés de manière amusante comme du popcorn, mais aussi

Il explique également qu'il contient une richesse de prébiotiques bénéfiques pour les nutriments et les intestins.

Il est essentiel de consommer beaucoup de fibres tout en buvant beaucoup d'eau.

Les fibres attirent l'humidité dans les selles, ce qui facilite leur passage, mais,

Si l'hydratation n'est pas suffisante, les selles peuvent remonter davantage.

 

 

Les pois chiches, à quel point sont-ils riches en fibres ?

 

Les pois chiches sont connus pour avoir été cultivés depuis 7500 avant J.-C., ce qui en fait l'une des premières légumineuses cultivées dans l'histoire de l'humanité.

Ce haricot, également appelé haricot d'Égypte, a une apparence globale

Il est également appelé fève de poussin en raison de sa ressemblance avec la tête d'un poussin.

Il contient environ 360 kcal pour 100 g, avec 19 g de protéines et 17 g de fibres alimentaires.

Les aliments riches en protéines et en fibres peuvent être bénéfiques contre la constipation.

 

Il a été nommé parmi les dix superaliments sélectionnés par Time Magazine.

 

 

D'autre part, la constipation est une diminution de la fréquence des selles et une difficulté à vider efficacement le rectum.

La plupart des excréments sont durs, la défécation est douloureuse et il faut pousser fortement pour pouvoir déféquer.

 

Il est courant de ressentir une sensation de satiété abdominale ainsi que des douleurs dans l'abdomen.

 

En termes physiologiques, une fréquence de défécation inférieure à deux fois par semaine ou une quantité de selles inférieure à 35 g,

Cela peut également être défini comme une situation où une force excessive est exercée lors de plus d'une fois sur quatre lors de la défécation.

 

Cependant, il est difficile de définir précisément la constipation uniquement par cela.

Il n'est pas nécessaire que certains symptômes persistent de manière continue au cours des 12 derniers mois.

On peut généralement considérer qu'il s'agit de constipation si au moins deux des symptômes ci-dessous sont présents pendant au moins 12 semaines.

 

Une poussée excessive lors de la défécation au moins une fois sur quatre

△Au moins une sensation de résidu lors de 4 épisodes de selles dures sur 4

Une sensation d'obstruction anale au moins une fois sur quatre.

△Une ou plusieurs interventions supplémentaires sont nécessaires pour assurer une évacuation intestinale fluide au moins une fois sur quatre.

Moins de trois fois par semaine de défécation

Il n'y a pas de selles molles

Il ne répond pas aux critères du syndrome de l'intestin irritable, entre autres.

 

 

 

L'histoire de la journaliste Jeong Eun-ji (jeje@kormedi.com)