"Mensonge de perdre du poids en mangeant ?" 9 méthodes de perte de poids après 60 ans

Pourquoi est-il difficile de perdre du poids après 60 ans ?

Lorsque l'on est jeune, l'activité physique est abondante et le métabolisme rapide, ce qui facilite la gestion du poids. Cependant, en vieillissant, l'activité diminue et la masse musculaire réduit le métabolisme de base. De plus, chez les femmes, la baisse d'œstrogènes, et chez les hommes, la diminution de la testostérone rendent le maintien du poids encore plus difficile. La quantité d'oxygène inhalée diminue également, ce qui peut donner l'impression d'être plus essoufflé lors de l'exercice. C'est pourquoi il est important de commencer l'exercice progressivement.

 

9 conseils pratiques pour perdre du poids

 

1. Concentrons-nous sur la santé plutôt que sur le poids = Après 60 ans, il est essentiel de maintenir et d'augmenter la masse musculaire plutôt que de réduire le chiffre sur la balance. En raison du vieillissement, une certaine quantité de muscle diminue chaque année, c'est pourquoi l'exercice de renforcement musculaire est très important. La masse musculaire influence également le métabolisme de base et la réduction de la graisse corporelle. De plus, après la ménopause, les os ont tendance à devenir plus faibles, mais en pratiquant des exercices de port de poids, on peut également préserver la santé osseuse.

 

2. Ajoutez de la musculation à votre routine quotidienne = lorsque les muscles diminuent, le métabolisme ralentit également. Mais en faisant de la musculation, les muscles se développent à nouveau, et le taux métabolique augmente aussi. Au début de l'entraînement, commencez doucement et, si possible, suivez un programme personnalisé avec un entraîneur professionnel. Une fois habitué, il faut progressivement augmenter le poids pour voir des effets. Par exemple, si vous pouvez faire 10 à 12 répétitions avec des haltères de 2,3 kg sans difficulté, il faut passer à 3,6 kg. Un poids qui est juste difficile à finir en répétant est idéal.

 

3. Une hydratation suffisante est essentielle = avec l'âge, la capacité du cerveau à percevoir la soif diminue, ce qui tend à réduire la consommation d'eau. En particulier, il y a souvent une tendance à éviter de boire de l'eau pour ne pas avoir à aller fréquemment aux toilettes. Cependant, l'eau est indispensable à la digestion et au métabolisme. La soif peut être confondue avec la faim, et si l'on ne boit pas suffisamment d'eau, il est facile de manger en excès. L'utilisation d'une bouteille d'eau marquée par heure peut aider à maintenir une hydratation régulière tout au long de la journée.

 

4. Augmentons la consommation de protéines = Avec l'âge, les besoins en protéines augmentent. Il est idéal de consommer environ 30 g de protéines à chaque repas. Les protéines aident non seulement à la croissance et à la récupération musculaire, mais elles procurent également une sensation de satiété plus longue. En vieillissant, il y a tendance à privilégier une alimentation riche en glucides ou en graisses, mais il est important de veiller consciemment à consommer suffisamment de protéines.

 

5. Fais preuve de patience = Avec l'âge, l'activité physique diminue et la masse musculaire diminue, ce qui peut ralentir la perte de poids. Cependant, en maintenant une alimentation saine et de l'exercice, vous pouvez finalement obtenir les résultats souhaités. Il est plus important de se concentrer sur l'adoption de nouvelles habitudes saines plutôt que d'être impatient.

 

6. Étirez-vous fréquemment = La flexibilité influence grandement la qualité de l'exercice et la prévention des blessures. En vieillissant, les muscles deviennent plus rigides et l'activité physique diminue, ce qui réduit la flexibilité. Il est conseillé de pratiquer régulièrement le yoga ou de faire des étirements légers. En particulier, habituez-vous à faire des étirements pour échauffer ou détendre le corps après une promenade ou avant et après l'exercice.

 

7. Maintenons une attitude positive = Des pensées comme "Il est normal de prendre du poids en vieillissant" entravent la perte de poids. Trouver un ami ou une communauté avec qui faire de l'exercice est une bonne source de motivation. Par exemple, rejoindre un groupe de marche local ou suivre un cours d'exercices aquatiques sont de bonnes méthodes. La perte de poids dépend non seulement de l'aspect physique, mais aussi de facteurs psychologiques.

 

8. Mangeons plus de fruits et de légumes = Les personnes qui consomment suffisamment de légumes et de fruits ont tendance à avoir un taux de graisse corporelle plus faible que celles qui n'en consomment pas suffisamment. Cependant, en réalité, beaucoup de gens ne atteignent pas la quantité recommandée par jour. Adoptons l'habitude d'inclure des légumes et des fruits frais à chaque repas.

 

9. Considérons l'importance d'un sommeil réparateur = un manque de sommeil peut augmenter l'appétit, conduire à une consommation accrue de calories et entraîner une prise de poids. Selon des études, les personnes ayant une bonne hygiène de sommeil ont également de meilleurs résultats en matière de perte de poids. Il est conseillé d'éviter les écrans tels que les smartphones ou la télévision avant de dormir, de garder la chambre sombre et fraîche, et de se coucher à une heure raisonnable.

 

 

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La santé n'a pas d'âge fixe pour pouvoir la préserver.

 

C'est le moment le plus rapide ~ Courage !!