Comment perdre la graisse du bras chez une femme d'âge moyen ?🤔🤔

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Je souhaite que beaucoup de personnes préoccupées par la graisse du bras reçoivent beaucoup d'aide 🙏

Ne vous stressez pas et maintenez une vie saine et joyeuse~

 

 

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La zone que les femmes d'âge moyen souhaitent le plus perdre est précisément la graisse abdominale et la graisse des bras. Cependant, pour les femmes d'âge moyen, la zone plus difficile à perdre que la graisse abdominale est justement la graisse des bras. Prendre du poids est un problème, mais l'absence de muscles qui fait que la peau flotte est difficile à cacher.

 

Particulièrement, le bras est une zone où les femmes ont tendance à accumuler plus de graisse. Cependant, il n'existe pas d'exercices ou de régimes alimentaires ciblant uniquement la graisse d'une zone spécifique pour la brûler en grande quantité. Au contraire, il est plus efficace de réduire globalement la masse grasse corporelle et d'augmenter la masse musculaire. Nous allons explorer de bonnes méthodes pour perdre de la graisse ou augmenter la musculature dans la région des bras.

 

Changez pour un régime à faible teneur en calories.

 

Pour perdre du poids, il faut manger et boire moins que ce que le corps brûle. La quantité de calories que nous consommons chaque jour est utilisée pour que le corps se repose, digère la nourriture, maintienne le métabolisme et bouge. Si l'on fournit moins de calories que ce dont le corps a besoin, cela peut conduire à une perte de poids.

 

Faites des exercices de renforcement musculaire pour les bras et les épaules.

 

La meilleure façon de réduire la graisse du bras est de la remplacer par du tissu musculaire. En développant les muscles, l'énergie fournie par la graisse alimente également le tissu musculaire même lorsque le corps dort. Les exercices de musculation ciblant le biceps, le triceps et le deltoïde sont efficaces pour réduire la graisse du bras. Les pompes, les tractions, etc., sont également utiles.

 

Réduisez la consommation de sucre raffiné.

 

Un régime riche en sucre raffiné peut contribuer non seulement à la prise de poids, mais aussi à l'augmentation à long terme de la résistance à l'insuline et à la glycémie. Il est essentiel d'éviter les aliments riches en matières grasses, les aliments transformés, le sucre raffiné et la consommation excessive de glucides pauvres en nutriments pour stimuler le métabolisme. Il est conseillé de consommer quotidiennement des protéines maigres, des fruits, des légumes et des grains entiers, et de structurer le régime avec une répartition des macronutriments de 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de lipides.

 

Faites de l'exercice cardiovasculaire 4️⃣

 

L'exercice cardiovasculaire est une autre méthode pour perdre du poids. La marche prolongée, la course, le vélo et la natation sont d'excellents choix. La marche peut brûler entre 300 et 500 calories par heure, tandis que la course peut brûler la même quantité de calories en environ la moitié du temps. Travailler debout ou utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur peut également faire une grande différence dans la dépense calorique.

 

5️⃣ Buvez plus d'eau

 

L'hydratation est l'un des éléments souvent négligés dans la perte de poids. En cas de déshydratation, le métabolisme peut ralentir. Boire suffisamment d'eau est essentiel pour maintenir un métabolisme efficace. Il est courant de confondre la soif avec la faim, ce qui pousse à chercher de la nourriture.

 

Augmentez votre consommation de fibres

 

Ajouter des fibres à votre régime alimentaire aide à maintenir la satiété plus longtemps et à réduire la consommation de collations. Les aliments riches en fibres ralentissent la digestion et aident à stabiliser la glycémie, ce qui peut favoriser la perte de poids. Il est conseillé de consommer des aliments riches en fibres tels que le brocoli, les haricots, les baies, l'avocat, les pommes et les grains entiers.

 

par. Kormedi.com