J'ai une question 😅 Je vais à la selle tous les 3-4 jours. Ai-je besoin de laxatifs ?

안레몬

배변주기가 긴편은 문제가 되지 않지만 현재 변이 딱딱하고 가스차고 더부룩한거는 확실히 변비 증상이네요. 수분섭취를 하루 2리터로 늘리고 식이섬유는 좋아하는 야채 선택해서 꾸준히 드세요. 

변비약을 먹는거보다 식이섬유가 많은 채소위주로 식사하시는것도 도움이 될거같아요

오키드

3,4일에 한번씩 배변하고 꾸준히 주기적으로 하시는거죠?
그럼 변비 아니래요

배에 가스차는건 장에 문제이니 유산균 꼭 챙겨드시고.  평소에 육류 대신 야채 많이 드시고 물도 많이 드세요

꼬영이

딱딱한변은 찢어지고 나중에 통증으로 이어지기 
때문에   수분 섭취 많이 하시고  식이섬유 +수용성 섬유(프로바이오틱스,차전자피) 잘챙겨 드시고 하루 20분 가벼운 산책도 해보세요

말해뭐해

저도 예전에 3~4일에 한 번씩 가서 그 묵직하고 더부룩한 느낌 잘 알아요. 변이 딱딱해지면 화장실 가는 게 더 무서워지는데, 약 먹기 전 전문가 상담부터 받아보시는 건 어떨까요?

뷰리플

3~4일에 변을 봐도 힘들게 보는게 아니면 정상이라고는 하더라구요.
저희 집 아이도 그런편이라 건자두 구매해서 하루에 3개씩 먹고 있네요.
올리브오일도 변비에 좋다고 해서 한스푼씩 먹이고 있어요.좀 도움이 되는것 같더라구요.

1) 먼저 배변 주기 자체는 문제되진 않아요.
배변은 꼭 하루에 한 번 봐야 정상인 건 아니거든요. 주 3회 이상이면 의학적으로는 정상 범위라고 해요. 배변을 보는 횟수보다는 배변 볼 때 얼마나 불편한지 혹은 통증이 있는지 이걸 더 체크해보셔야 할 것 같아요. 
변이 지나치게 딱딱하거나
배에 가스가 차고 더부룩함이 심하거나
배변 후에도 개운하지 않은 느낌이 반복된다면 변비가 맞을 수 있고, 과민성대장증후군일 수도 있어요.
2) 변비약이 반드시 필요한 상황은 아닌 것 같아요.
배변 간격이 3~4일이라도 생활에 크게 불편이 없다면 바로 변비약부터 먹을 필요는 없어보여요. 배변 보는 주기가 규칙적이라면 변비로 보지는 않거든요. 꼭 1일 1회가 정답은 아니에요. 그런데 작성자님이 물과 채소를 더 먹는데도 크게 달라지지 않는다는 점은 신경쓰이실만 하고 주의깊에 봐야할 점이긴 해보여요. 혹시 변이 계속 딱딱하고 복부가 부풀어오른다거나, 계속 가스가 차고, 배에서 꾸륵꾸륵 소리가 나거나 잔변감도 느껴진다면 일시적으로는 변비약을 짧게 사용하는 건 도움이 될 수 있어요. 변비약이 부담스러우시다면 장소화활동촉진제도 있구요. 하지만 만성 변비는 분명 아니시니 변비약을 습관처럼 쓰는 건 오히려 장내에 있는 유익균을 떨어뜨릴 수 있으니 조심하셔야 합니다. 
3) 생활습관 관리를 꼭 하셔야 합니다.
물을 의식적으로 마신다고 해도 총량이 부족한 경우가 많아요. 꼭 하루에 반드시 1L, 2L를 마셔야 하는 건 아니지만 배변 때문에 힘드실 경우에는 목표를 정해두시고 마시는 게 좋아요. 그리고 변비에는 채소도 좋지만 그것보다 식이섬유가 들어간 음식을 많이 드시고 탄수화물과 육류를 줄이시는게 좋아요. 
그리고 배변 볼 때의 습관도 체크를 해봐야하는데요. 배변 신호가 와도 참는 습관이 있으시다던지, 아니면 끝까지 변을 다 볼 때까지 변기에 오랫동안 앉아있는 습관은 장 건강에 좋지 않습니다~ 배변 신호가 오면 바로 바로 화장실에 가시고, 변기에 앉아있는 시간은 최대 5분 안에 마무리 해주시는게 좋습니다. 
또 식사 습관도 중요한데요. 만약 다이어트를 오랫동안 하고 있거나 식사가 너무 불규칙하면 장 운동이 느려져서 변비에 걸릴 확률이 높아요. 식사도 제때 제때 꼭 챙겨드셔야 합니다. 그 외에 스트레스, 수면 관리는 너무 잘 아실 것 같구요! 
4) 유산균과 마그네슘 영양제를 복용하는 것도 좋아요.
물론 유산균을 먹는다고 변비가 한방에 해결되진 않지만, 유산균은 장내 활발한 움직임을 돕게 해서 필수 영양제 중 하나로 자리잡았잖아요. 유산균이나 마그네슘을 섭취해보세요. 
5) 배에 힘 주는 방식도 은근히 중요해요...! 변비 있으신 분들 중에 배에 힘을 주기보다는 항문에만 힘을 준다는 분들도 많으시더라구요... 발뒤꿈치를 세워서 무릎을 약간 세워주면 직장 각도가 바뀌어서 배변이 조금은 더 수월해진다고 합니다! 

지금 같은 현상이 얼마나 오래 되셨는지는 모르겠지만... 장기적으로 배변을 3~4일에 한번씩 보고, 가스가 차서 더부룩한 날이 길어진다면 대장내시경을 받아보시는 게 좋을 것 같네요. 과민성대장증후군일 가능성이 보여서 병원에서 상담받아보는 것도 방법이에요.

숲과 나무

아라님 반갑습니다 ~
3~4일에 한 번 배변하더라도 
대변이 딱딱하지 않고 
통증 없이 편안하게 나온다면 변비가 아닐 수 있습니다. 
하지만 배변이 힘들고 돌처럼 단단하거나 통증이 동반된다면 변비약을 고려해 볼 수 있으며, 장기간 복용 시 의사와 상담하는 것이 좋다고 합니다.

내가 변을 볼때 힘들지 않으면 크게 고민하시지 않아도 될꺼 같지만 내가 불편하다 느끼면 내몸에 대해 관심을 갖는게 맞는거 같아요. 변비약 자주 복용하시면 내성이 생겨서 훗날 급할때 사용못할수 있으니 심하면 관장해야 하니 주위해야 합니다. 제일 좋은건 생활속 습관인거 같아요 미지근한물로 많이 드실필요 없이 수시로 내가 먹을수 있는만큼만 드시는게 꾸준히 이어갈수 있는 방법인거 같아요 그리고 저는 미역이나 곰피 같은 해초류를 자주 먹곤 하는거 같아요 밥먹을때 함께 먹는거니 부담없이 수시로 먹을수 있어서 좋더라구요 참고해보시면 좋을꺼 같아요. 그리고 자기전에 배를 따듯하게 해주곤 합니다. 도움이 되시면 좋겠네요