Comment perdre de la graisse viscérale : que faire en premier pour réduire la graisse abdominale

Ces derniers temps, j'ai l'impression que mon corps n'est plus ce qu'il était.

histoire de graisse viscérale Je le vois souvent.

Même s'il ne semble pas y avoir beaucoup de changement dans la silhouette,

Lorsque je ressens une forte oppression à l'intérieur de mon estomac, je deviens anxieux sans raison apparente.
Après avoir fait vérifier mon taux de graisse viscérale lors d'un bilan de santé,

J'ai essayé de changer mon mode de vie petit à petit. 😢

 

 

Pourquoi est-il si difficile de perdre la graisse viscérale ?

 

La graisse viscérale est une graisse qui s'accumule autour des organes ; elle est donc différente par nature de la graisse sous-cutanée.

La raison pour laquelle l'intérieur de votre estomac ne diminue pas même si vous faites régulièrement de l'exercice est la suivante.
En particulier, le stress, le sommeil et les habitudes alimentaires ont une grande influence.

Comme « la famine ou l'exercice physique de courte durée » Les solutions rapides ne fonctionnent pas.

 

 

 

Flux de perte de graisse viscérale

 

Il est difficile de réduire la graisse viscérale avec une seule méthode.
Habitudes alimentaires + exercice physique + routine de vie Il est efficace de les attraper tous les trois ensemble.

 

• habitudes alimentaires La stabilité de la glycémie est plus importante que le simple apport calorique.
• entraînement Si vous combinez exercice aérobique et stimulation des muscles profonds, les changements seront beaucoup plus rapides.
• Stress/Sommeil Cette partie est plus importante que vous ne le pensez en raison de l'influence des hormones… Si vous en prenez soin, vous sentirez une différence.

 

 

 

Ce que j'ai immédiatement changé dans mes habitudes alimentaires

 

Aliments qui réduisent la graisse viscérale Si vous y regardez de plus près, certains points communs se dégagent.

« Consommer beaucoup de certains aliments permet de faire fondre la graisse. »

Pas de cette façon,
L'essentiel est d'éviter les pics soudains de glycémie.

 

✔️Réduisez votre consommation de sucres simples et de farine, et privilégiez les protéines et les fibres.

✔️Une composition de repas qui vous permet de rester rassasié longtemps

✔️Réduisez les repas tardifs

✔️Maintenez une régularité d'au moins 2 à 3 fois par semaine

 

Et si vous recherchez un médicament qui réduit la graisse viscérale,

divers Suppléments/Médicaments Ils sortent,

Cela varie en fonction de la constitution et de l'état de santé de la personne.

Il est difficile de dire « c'est inconditionnellement bon ».
Si nécessaire, il est plus prudent de demander conseil et de faire ensuite un choix.

 

 

En matière d'exercice physique, un programme complet est préférable à un entraînement axé uniquement sur les abdominaux.

 

Au début, si vous vous concentrez uniquement sur la façon de perdre la graisse du ventre,

Je pense que l'estomac va rétrécir en premier.

Mais ! La graisse viscérale est plus efficace que l'exercice local.

Les activités qui augmentent la circulation systémique sont plus efficaces.

 

• 30 à 40 minutes de marche rapide
• Les exercices qui maintiennent une fréquence cardiaque stable, comme le stepper et le vélo.
• Des exercices de renforcement du tronc comme la planche et le dead bug
• Le plus important, c'est la régularité, environ 3 à 4 fois par semaine.

 

« Faites quelque chose chaque jour, même si ce n’est que pour une courte durée. » ce

C'était beaucoup plus réel !

 

 

 

Qu'est-ce qui a changé de manière significative dans ma routine quotidienne ?

 

La graisse viscérale est fortement influencée par les hormones.

Même si mon rythme quotidien est légèrement perturbé, je ne peux pas y échapper.

 

Les jours où je ne dors pas assez ou que mon sommeil est irrégulier, j'ai particulièrement mal au ventre.

Plus vous êtes stressé, plus vous avez souvent faim.

Ballonnements abdominaux en position assise prolongée

 

Reconnaissant ce schéma,
Dormez 6 à 7 heures par nuit, buvez de l'eau et évitez le stress. routine

Le simple fait de l'organiser était déjà une expérience différente.

 

 

 

✅ Résumé

 

Même si vous décidez de « perdre » de la graisse viscérale,

On se lasse facilement car les changements visibles arrivent tard.

Ainsi, plutôt que de viser un achèvement à court terme,
L'approche la plus durable consiste à modifier son alimentation, son activité physique et son mode de vie sans excès.

Et les médicaments ou les compléments alimentaires

Il était plus sûr de la laisser comme option secondaire.

 

 

 

FAQ

 

Q. L'exercice physique est-il la première étape pour réduire efficacement la graisse viscérale ?

L'exercice aérobique sollicitant l'ensemble du corps est le moyen le plus rapide d'en ressentir les effets. Il privilégie la circulation sanguine dans tout le corps plutôt que le simple travail des abdominaux.

 

Q. Les médicaments pour réduire la graisse viscérale sont-ils réellement efficaces ?

Cela peut être efficace, mais il est plus prudent de choisir après consultation, car cela a un impact important sur la santé et la constitution.

 

Q. Existe-t-il des différences entre les méthodes d'élimination de la graisse sous-cutanée et les méthodes d'élimination de la graisse viscérale ?

Oui, la graisse sous-cutanée est la couche de graisse située sous la peau et qui épouse la forme du corps ; elle peut donc être rapidement éliminée par l'exercice physique.
La graisse viscérale est davantage influencée par les habitudes de vie.

 

Q. Vais-je constater des résultats immédiats en consommant des aliments qui réduisent la graisse viscérale ?

Maintenir une glycémie stable et une sensation de satiété est plus important que de se concentrer sur un aliment spécifique.

 

 

 

 

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