[Question] How do you eat and exercise to maintain normal glycated hemoglobin levels?

영진왕빠

당화혈색소는 정상 범위 보통 4.0에서 5.6 사이가 정상범위이고 5.7에서 6.4가 당뇨 전 단계로 정상 범위를 유지하려면 식사 관리 규칙적인 운동이 제일 중요한 방법입니다 당화혈색소를 낮추는 식사 법으로는 탄수화물의 양을 줄이고 식이섬유를 충분히 섭취하고 설탕 음료 과자 등을 최소화 해서  규칙적인 식사 시간을 유지해 주는 것이 좋습니다 혈당 안정에 좋은 음식들은 통곡물이나 단백질 식품 채소 등을 자주 드시면 좋습니다 또한 당화혈색소를 낮추는 운동으로는 본인이 경험한 바로는 가장 효과적인 운동은 빠르게 걷기입니다 하루 30분 이상 식후 10에서 20분 후 걸어 주면은 아주 효과가 좋습니다
또한 근력 운동으로 근육량을 증가시켜 혈당 소모를 증가시키는 방법입니다 3개월 이상 꾸준히 해야 혈당 수치를 낮출 수 있습니다

안레몬

당화혈색소 6.0이면 관리 잘해야겠습니다. 당뇨 관리 운동이 제일 중요한것이 식후 30분에서 한시간 이내에는 무조건 운동해주는게 좋습니다. 유산소 운동 근력운동 그리고 운동 전후 스트레칭해서 몸 꼭 풀어주고 운동하구요. 현재 운동을 어느정도 하고 있는지를 모르겠지만 작은것부터 실천해보세요. 식후 빠르게 걷기 부터 시작해보세요

여리나

관리 제대로 해야되지요 ㅠㅠ
운동 꼭 하시구 음식 식단 관리도 필요하네여

꽃이뻐

당화혈색소 수치를 낮추기 위해서는 일시적인 혈당 변화에 일희일비하기보다 2에서 3개월 동안의 평균 혈당을 낮추는 생활 습관의 정착이 핵심이라고 해요
가장 먼저 실천할 것은 정제 탄수화물과 설탕을 멀리하고 채소 단백질 탄수화물 순서로 식사하는 거꾸로 식사법을 통해 식후 혈당 급상승을 억제하는 것도 하나의 방법이라고 해요
운동은 식후 30분에서 1시간 사이에 20분 이상 꾸준히 걷거나 가벼운 근력 운동을 병행하여 근육이 혈액 속 포도당을 효과적으로 소모하도록 유도해야 하며 충분한 수면과 스트레스 관리 또한 인슐린 저항성을 개선하는 데 필수적인 요소라고 해요
당화혈색소가 높은 상태가 지속되면 미세 혈관이 손상되어 망막병증이나 신부전증 그리고 신경병증 같은 당뇨 합병증뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험이 급격히 높아지므로 약물 치료를 시작하기 전이라도 액상과당 음료를 끊고 매일 식후 30분에서 1시간 사이에 20분 이상 꾸준히 걷기와 근력운동 같은 구체적인 목표를 세워 실천하는것이 도움이 되겠어요

식사 순서를 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 바꾸는 것만으로도 혈당 스파이크를 막는 데 큰 도움이 된다고 해요 
정제된 탄수화물을 줄이고 식이섬유가 풍부한 야채나 통곡물도 자주 드시면 좋아요 
식후 15분 정도 가볍게 움직이는 습관도 필요한거 같고요
​근력 운동은 혈당을 소비하는 가장 큰 기관인 허벅지 근육을 단련하므로 꾸준히 해주시면 좋은데요, 스쿼트나 런지로 근력 단련해보세요