mhuii
ํํธ ์๊ณ ๋ง์ผ์ จ์ด์ ์์ํ๊ฒ ์ต๋๋ค
I kept my promise to myself while watching the live broadcast~~๐ช
2025.07.15 19:49
Views Likes Scraps
It's not easy to do abdominal exercises without fail.
No. I'm watching the live broadcast at 7 o'clock.
20 x 10 sets, clench your molars tightly
I did it.๐๐
0
0
Comments 14
๋ค๊ฝ7๋ผ๋ฐฉ๋ณด๋ฉฐ 20๊ฐ 10์ธํธ ์๊ณ ํ์ จ๋ค์ ๋๋จํ์ธ์ ์์ ํฉ๋๋ค
์ฐ๋ธ๋ฆฌ์๋ผ๋ฐฉ์ด ์ฐธ ์ ๊ฐ ๋ณต๊ทผ ์ด๋ํ๋๋ฐ ๋์์ ๋ง์ด ์ฃผ๋ค์.
์ผ๋ฆฌ์ฅ์ ์ ์์ด์ ์ง์ค ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์ ์ด๋ํ๋ด ํด๋ฆญํ๋ด
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
ํด๋ฆญํด๋๊ณ 20๊ฐ ํ๊ณ ๋๋ฉด ๋ค์ ๊บผ ๋ ํด๋ฆญํ๋ฉด ๋์ง์ ์๊ฐ์ด ๋ฑ ๋ง์์.
์ญ๋ผ๋น3์ ํกํก๋ผ๋ฐฉ๋ณด๋ฉฐ ํํธ ์๊ณ ๋ง์ผ์ จ์ต๋๋ค
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
๊ทธ๋ฅ ํ ๋ ค๊ณ ํ๋ฉด ์ง์ง ์ ์ ๋๋๋ฐ ์ ๋ผ๋ฐฉ์ด ์ฐธ ๊ณ ๋ง์ด ์กด์ฌ๋ค์ค
๋ก๋ก์ด๋ผ๋ฐฉ ๋ณด์๋ฉฐ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ํด์ฃผ์ จ๋ค์ ๊ณ ์ํ์ จ์ต๋๋ค
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
๋ผ๋ฐฉ ๋์ค๋ฉฐ ๋ณต๊ทผ ์ด๋์ด ํ๊ณ ์ถ์ ์๊ฐ์ด ๋ฑ ๋๋ ๊ฑฐ ์์ง์.๐คฃ๐คฃ
๋น๋๋น๋๋ผ๋ฐฉ ๋ณด๋ฉด์ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ์ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ํ์ จ๋ค์ ์ ํด์ผ์ง ํ๋๋ฐ ์ค์ฒ์ด ์๋๋ค์
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
์ด๋ค ๋ฃจํด์ด ์์ด์ผ ๋๊ฒ ๋๋ผ๊ณ ์. ๊ทธ๋ฅ ํ ๋ ค๋ฉด ์ง์ง ์ ๋ ์ํ๊ฒ ๋์ฉ.
- ์ฉกโก
์ค๋๋ ๋ผ๋ฐฉ ๋ณด๋ฉฐ ๋ณต๊ทผ ์ด๋ ๋์์ ์ฝ์ ์ ์งํค์ จ๋ค์. ๊พธ์คํ ์ด๋์ผ๋ก ๊ฑด๊ฐ ์ ์ฑ๊ธฐ์ธ์.
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
์ ๋ ๊พธ์คํ ํด์ ๋ค์ ๋ถํธํ์ง ์์ ๋ณต๊ทผ์ ๋ง๋ค๊ณ ์ถ์๋ฐ ๋ง์ด์ฃ .