나의 숙면을 도와주는 따뜻하게 데운 우유 와 한권의 책

다행히 불면증이 없는 사람이라 그닥 잠을 이루는데 꼭 아이템이 필요한 것은 아니지만

그날 스트레스를 많이 받았거나 몸이 피곤한 날은 잠이 들어도 꿈을 너무 많이 꾸거나 자다가 자꾸 깨어나서 숙면을 취하지 못하는 경우가 있다.

 

다년간의 경험으로 내 몸상태를 잘 알기 때문에 

그런 날은 족욕으로 긴장을 풀어주고

 

자기 한 시간 전 따듯하게 우유를 한잔 데워서 마시고 자면 꿀잠을 자는 편 ㅋ

 

잠자기 전 따뜻한 우유

 

따뜻한 우유는 수면의 질을 높여준다고 합니다. 뜨거운 우유를 자기 전에 마시는 것만으로 몸 안쪽까지 따뜻해지는데 몸이 따뜻해지면 신체의 긴장이 풀리고 정신적으로 휴식을 취할 수 있습니다.

또한, 우유에 풍부하게 함유된 영양소는 수면에 큰 도움을 줍니다.

칼슘 – 신경적인 흥분을 진정시켜줌

비타민 B1 – 체내에서 멜라토닌으로 수면을 촉진하는 작용이 있습니다. 또한 수면 도입효과, 진통작용, 항 우울제 등의 역할을 가지고 있습니다.

 

하지만 따뜻한 우유를 마신 즉시 잠을 자면 우유를 수면 중에 소화해야 하기 때문에 위장에는 부담이 커지게 되고 그러면 오히려 수면을 방해하게 되므로

자기 1시간 전에 마시는 것이 좋습니다.

우유에는 유당이 포함 되어 있으므로 마신 후 꼭 칫솔질 하셔야 됩니다.

 

그리고 침대에서 나른 하게 좋아하는 책 한권을 읽으면 잠이 솔솔 온답니다.

어릴 때는 책이 재밌어서 읽다가 더 못자는 경우도 많았는데 요즘은 왜 책보면 이렇게 잠이 오죠? ㅋㅋ

 

저는 잘 때 왼쪽으로 잘 돌아누워서 자는 편인데 낮은 배게하나를 다리 사이에 끼고 자면 편안하게 잠이 잘 오는 거 같아요~~