4/10수 오전운동, 투표하러 가면서 걷기 7천보

 

런데이에 [나이스 걷기]라는 6일차 프로그램이 있어요

걷기의 방법과 종류, 실천 연습 등을 한다더라고요

오늘 1일차, 2일차 했어요

 

[1일차]

•발꿈치에서 발바닥을 거쳐 발끝으로, 발목 관절을 의식하며 내딛을 것

•복부를 중심으로 등과 허리를 세우기

•전방 15도 바라보기

•손은 자연스럽게 보폭에 맞춰서 걷기

 

[2일차]

•천천히 걷기

- 보폭을 줄여 주변경관을 바라보기

- 발꿈치-발바닥-발끝의 감각을 의식하며 걷기

•보통 속도로 걷기

- 평소 걷기 속도에서 조금 빠르게

•빠른 속도로 걷기

- 최고 속도의 7-80% 속도로 달리기

- 보폭을 좀 더 넓혀서 허벅지에 자극이 가도록

- 호흡에 신경쓰며 코와 입 둘다 사용하기

 

아는 것도 있고 또 새롭게 알게 된 것도 있고 좋더라고요

3일차까지가 이론인데, 최고 속도로 걷기 남았어요!

 

 

열심히 걸었어요!

투표도 꼭 하시길 바라요~

좀 이따 할 거라고 한 거는, 다 안 해서

이번에는 폼롤러도 인증해요ㅋㅋ