YNL
오 전문적인 글에 많이 배워갑니다... 헬쓰 안하는 사람이지만 ㅎㅎ
헬스장에 가면
몸풀고
물한잔 마시고
거울을 보며
몸을 한번 점검하는 루틴..
그리고 러닝머신으로 가서
신나게 유산소하고
'아 운동 많이 했다' 하고
적당히 덤벨 끄적이고
집으로 돌아간다!!
초창기에 제가 하던 헬스 루틴이었습니다.
유산소에 큰 비중을 두고 러닝머신만 주구장창 하니
몸에 근육이 붙을 일이 없죠.
그래서 유산소는 거의 하지 말고
근력에만 올인하는 마음으로 꾸준히 운동을 했어요.
그렇다고 유산소를 포기하는건 아니에요.
주로 야외 러닝(기본 5km에서 많이 하면 20km)으로 채우고
헬스장에서는 근력운동 90% 비율로 합니다.
남자의 생명은 어깨와 광배근이기에
어깨 넓히고 광배근 키우기 위한
턱걸이 운동을 엄청 많이 하는데요.
맨몸 턱걸이는 이제 성에 차지가 않아서
중량 턱걸이를 하고 있어요.
중량 턱걸이를 하기 위해서는 헬스장을 갑니다.
보통 10시~11시 정도에 가는데
육아를 하기에 아이들 재우고 헬스장 고고씽하죠.
헬스장에 가면 락커룸에서
쇠사슬과 허리띠로 이루어진 요상한 물건을 꺼냅니다.
바로 요렇게 생긴 물건인데
이게 중량 벨트입니다.
근력운동 할 때
추가적으로 무게를 더 높히고 싶을때 허리에 차는 벨트에요.
쇠사슬로 원판을 묶어서 허리에 차는 도구입니다.
사진처럼 쇠사슬로 원판 구멍을 묶어서
허리에 차는거에요.
이렇게 하면 턱걸이, 런지(하체운동), 딥스(팔운동)를 할때
자신의 체충보다 더 무거운 무게로 근육에 자극을 줄 수 있어요.
저는 주로 턱걸이를 할 때 사용하는데
사용하는 모습을 볼까요?
짜잔..
허리에 중량벨트를 차고서 턱걸이를 하고 있는 모습이에요.
저렇게 턱걸이를 1개만 해도
맨몸으로 5~6개 하는 효과를 볼 수 있기때문에
광배근을 키우고, 어깨를 넓히는데 아주 좋은 운동입니다.
또한, 헬스장에서 저거 차고 운동하면 뭔가
주변 사람들이 신기하게 쳐다보는 것을 느낄 수 있어요.
헬스장 핵인싸 되는 지름길이더라고요^^
헬스장에서 저만 저렇게 턱걸이를 하고 있더라고요.
아마 더 늘어나겠죠?
이상 광배근을 키우고 어깨를 넓히기 위한
저의 헬스장 필수템에 대한 이야기 였습니다.
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댓글 23
- JN
그냥도 못매달리는데 대단하세요 아들이 근육남인데 벨트도 있긴 하더라구요 멋지십니다!!
- 지폐메이커
ㅌ턱걸이 1개도 못하는 남자 수두룩해요 쉬운 운동이 아니긴해요
- 이한울 맘
본인이 만드신 건가요.? 다들 그렇게 하는건가요? 열심히 운동하시는 모습 너무 보기 좋네요. 못지고 건강한 몸 만드세요
- 지폐메이커
제가 만든건 아니고..싸게 중고로 샀어요 누가 쓰던거.. 그데 철물점 가서 쇠사슬 사서 만들어보 될것 같아요
- 뽀얀둥이
메이커님 핵인싸기질은 어디서든 통하는군요.
- 지폐메이커
istp입니다. 핵인사 일부러 하지는 않으나 헬스장가면 저리 되네여
- valor314
와! 저도 PT하는데 진짜 전문가가 다 되신 거 같아요. 전 이제 초보자라...^^;
- 지폐메이커
유튜브 보고 공부하고 혼자서 운동해여 ㅋ
- 선쟈
헬스장 헥인싸!!!!! 저도 되고 싶어요 ㅎㅎ 그런데 사실 맨몸 풀업도 3개가 끝 🤣🤣
- 지폐메이커
맨몸 풀업 1개도 못하는 남자 많아요 1개 하는 것도 대단하죠
- 울트라돼지런
저런 자세로 턱걸이요? 하체와 상체 동시에 근육벌크업되겠어요
- 지폐메이커
네네 동영상으로 보면 더 쉽게 이핵해가 되는데 사진으로는 ㅋㅋ
- 깐데또까
와~ 멋지세요~ 👍
- 지폐메이커
감사합니다, 저거 꾸준히 해서 어깨 넓다는 소리 들어요
- 바다
헬스장 핵인싸 되는 법~! 잘 보았습니다. 정말 신박하네요.
- 지폐메이커
ㅋㅋㅋ 그치죵 저거하고 턱걸이 하면 다 쳐다봐용 ㅋㅋ
- SM.Han
오 전문적인 글에 많이 배워갑니다... 그데 철물점 가서 쇠사슬 사서 만들어보 될것 같아요
- Cashdoc
오호 핵인싸되고싶네요 ㅎ 멋진운동 응원합니다!
- Cashdoc
뒤늦었지만 추천누르고 갑니다~!! ㅎ
- 냥이키우기
11월,,가을이 깊어 갑니다 열운 합시다.
- 다우니향기
오 자세한 글이네요 잘보고갑니다 ^^