아침 눈 뜨자마자 마시는 물 한잔으로 우리 몸에 나타나는 4가지 변화

'아침 공복에 물 한 잔은 보약'이라는 말이 있죠.

'따뜻한 물 요법'이라며, 아침에 일어나서 공복에 따뜻한 물 4잔을

마시는 건강법이 일본에서 한 때 유행한 적도 있다.

아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 마시라고 권하는데,

과연 이러한 물 섭취법이 건강에 도움이 될까요?

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◇걸쭉한 혈액 묽게… 긍정변화 4가지

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아침 공복에 물 섭취는 여러 면에서 도움이 된다. 아침 공복 물 섭취는~

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첫째, 자는 동안 땀·호흡으로 인해 수분이 500㎖~1L 정도 방출되면서

점도가 높아진 혈액을 묽게 만든다.

그래서 아침에 잘 발생하는 심근경색·뇌경색의 위험을 줄인다.

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둘째, 노폐물 배출에 좋다.

기상 직후 물 한 잔은 혈액과 림프액의 양을 늘려 몸속 노폐물을 원활히 흘려보낸다.

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셋째, 장(腸) 운동을 촉진시켜 배변에 도움이 된다.

아침에 일어나면 장은 움직이지 않고 가만히 있다가

무언가를 먹으면 위장이 움직이는 위대장 반사(gastro- colic reflux)가 일어난다.

아침 공복에 물 한 잔은 장 운동을 도와 배변을 원활하게 한다.

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넷째, 만성 탈수 예방에 도움이 된다.

노인의 경우 항이뇨호르몬 분비가 저하돼 만성 탈수 상태인 경우가 많다.

자는 동안에는 수분 공급이 안 되면서 탈수가 더 심해지는데,

기상 직후 물을 마시면 탈수를 막고 신진대사·혈액 순환을 촉진시킬 수 있다.

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◇30도 전후 미지근한 물이 좋아

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물의 온도는 어느 정도가 좋을까?

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아침 공복에는 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 미지근한 물을 마시는 것이 좋다.

찬물을 마시면 자율신경계를 과도하게 자극해 부정맥 등 심장 이상이 생길 수 있다.

또한 찬물을 마시면 우리 몸이 정상 체온으로 올리는 데 불필요한 에너지를 쓰게 된다.

특히 고령자나 허약자는 기초 대사량이 떨어져 시원한 물을 마시면

체온이 더 감소하고, 위장 혈류량이 떨어져 소화액 분비 저하 등이 생길 수 있다.

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물은 얼마나 마셔야 할까?

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물 마시는 양에 법칙이 있는 것은 아니다.

4잔을 주장하는 사람도 있는데, 많은 물을 고집할 필요는 없다.

건강 컨디션을 잘 살펴서 물을 마시면 된다.

너무 많은 양의 물을 마시면 투석을 받는 말기 신부전 환자나 말기 심부전 환자는

체내 수분이 저류하면서 부종·호흡곤란 등 문제가 생길 수 있다.

당뇨병 환자는 물을 많이 마시면 포만감 때문에 식사량이 줄어

저혈당 등의 위험이 있을 수 있다.

역류성식도염 환자는 위식도 연결부가 자주 열리면서 증상이 악화될 수 있다.

한 잔 이상 적당양 마신다.

다만 물을 마실 때는 벌컥벌컥 마시기보다는 천천히 마셔야 한다.