늦은 시간 만보완료

 

일요일 만보 완료 네요 

예전에 허리 아플때 엄마가 자주 걸으라고 했는데.

걷기가 허리 통증에도 도움이 된다고 하네요

오늘은 눈이와서 덜춥던데요

 

내일은 엄청 춥다고 해요 ~~~

 

 

 

“당뇨병에는 걷기, 달리기, 등산 등 유산소 운동”=당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 안 되는 대사 질환의 일종이다. 당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분된다.

제1형 당뇨병은 전에 ‘소아 당뇨병’이라고 불렸으며, 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 질병이다. 제2형 당뇨병은 인슐린 저항성(인슐린이 제 기능을 하지 못해 세포에 당이 공급되지 못하면서 인슐린이 과도하게 분비되는 현상)을 특징으로 한다.

당뇨병이 있을 때는 걷기, 달리기, 등산, 줄넘기, 수영, 자전거타기 등의 유산소 운동을 꾸준히 하면, 신체가 인슐린을 더 효율적으로 사용하게 돼 혈당 수치를 낮추는데 도움이 된다.

 

“천식에는 수영이 제일 좋아”=천식은 호흡 곤란, 기침, 거친 숨소리 등의 증상이 반복적, 발작적으로 나타나는 질환이다. 천식 환자는 운동 중 또는 운동 후 천식 발작이 일어날 수 있다. 따라서 건조하고 찬 공기에서 운동하거나, 갑작스레 격렬한 운동을 하는 것을 피하고 적절한 조치를 취해야 한다.

전문가들은 천식 환자에게 좋은 운동으로는 수영을 추천한다. 수영은 운동 시 호흡기가 건조해지지도 않고, 갑작스럽게 심장박동이나 호흡수가 늘어나지 않기 때문에 천식 환자에게 권장되는 운동이다.

 

“심장 질환 예방하려면 유산소 운동과 인터벌 트레이닝을 한꺼번에”=유산소 운동과 인터벌 트레이닝을 꾸준히 하면 심혈관계를 튼튼하게 해 심장 건강에 좋다. 유산소 운동은 편안하게 호흡을 유지하면서 할 수 있는 운동법이다.

걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산 등이 있다. 인터벌 트레이닝은 운동 중간에 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나, 몸의 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시해, 운동 지속 능력을 높이는 훈련 방법을 말한다.

 

“허리 통증 줄이려면 플랭크, 브릿지 등의 코어 운동”=코어 운동은 척추 주위의 근육을 강화시킨다. 이렇게 하면 척추를 지지하는 힘이 늘어나 허리 통증을 없애는데 도움이 된다. 코어 운동은 몸의 중심 부위를 강화하는 것으로 플랭크, 브릿지 등이 있다.