우울증 예방 방법 다양한 방법으로 노력해요

우울증 예방 방법은 크게 두 가지가 있다.
먼저 긍정적이고 낙관적인 마음 자세를 가지는 것이다.
비타민 B, 오메가3, 단백질 섭취를 늘리고 흡연과 음주, 단 음식과 육류 위주의 식단은 삼간다.

안녕하세요?
우울증은 마음의 감기라고 부릅니다.
감기는 누구나 언제든 걸릴 수 있고 감기에 걸리면 치료를 받듯이 우울증도 마찬가지입니다.
감기를 예방하면 도움이 되듯이 우울증 예방도 그렇습니다.
그러면 우울증 예방은 어떻게 해야 할까요?

먼저 긍정적이고 낙관적인 마음 자세를 가지는 것이 중요합니다.
아래는 우울증 예방에 도움이 되는 구체적인 예입니다.
1. 자신이 살면서 경험했던 좋은 기억을 자주 떠올린다.
2. 나 자신에게 최대한 관대하고 욕심을 버린다.
3. 집 밖으로 나가 햇빛을 자주 쏘이며 산책이나 가벼운 운동을 한다.
4. 좋은 영화를 보거나 좋은 음악을 듣는 등 문화적인 여가 생활을 즐긴다.
5. 자신이 처한 상황을 ‘그리 어렵고 나쁘지 않다’라고 생각하고 믿을 수 있도록 자신에게 중얼거리며 말한다.
6. 유머 있는 생활을 하도록 노력한다.

또한 우리가 먹는 음식으로도 우울증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.1. 비타민제를 충분히 섭취하는 것은 우울증 예방의 기본적인 섭식법입니다.

특히 비타민 B는 기분을 활성화하는데 중요한 신경전달물질인 세로토닌을 구성하는 중요한 요인입니다.

2. 오메가3 지방산이 많은 등푸른 생선을 많이 먹는 것도 우울증 예방에 좋습니다.

3. 충분한 양의 수분과 함께 양질의 단백질을 많이 섭취하는 것도 우울증 예방의 한 가지 방법입니다.

단백질의 주성분인 아미노산은 특히 사람들의 감정을 조절하는 호르몬인 세로토닌을 구성하는 중요한 요인입니다.

따라서 우유, 치즈, 달걀 등 단백질이 풍부한 식품을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 흡연과 카페인 섭취를 가급적 삼가는 것이 좋습니다.

일시적인 기분 전환에는 효과가 있지만 장기적으로는 우울증을 증가시키는 요인이 됩니다.

5. 단 음식과 육류 위주의 식단도 비슷한 맥락에서 지양할 필요가 있습니다.