지은
저는 타트체리나 멜라토닌 먹긴하는데 꾸준히 운동하는게 젤 도움되는 것 같아요
요즘 잠 때문에 너무 힘들어서 고민이에요. 잠드는 시간은 날마다 조금씩 달라도 꼭 새벽 3~4시면 눈이 번쩍 떠져버리고, 다시 잠을 청해보려고 해도 뒤척이기만 하다가 결국 거의 못 자고 아침을 맞는 일이 계속되고 있어요. 평소엔 예민한 편도 아니었는데 어느 순간부터 자다가 자꾸 깨고 깊이 잠들지 못하니까 하루가 너무 피곤하고, 저도 모르게 예민해지고, 생활 리듬도 엉망이 된 것 같아요.
사실 예전에는 마그네슘을 꽤 오래 장기복용했었는데, 어느 날부터 효과가 잘 안 느껴져서 끊었고 그게 벌써 1년이 넘었거든요. 원래는 근육 이완이나 숙면에 도움된다길래 꾸준히 챙겨 먹었는데, 안 먹은 지 오래되다 보니 혹시 그 영향이 있는 건가 싶기도 하고, 또 한편으로는 전혀 상관없는 건지 감도 잘 안 와서 더 답답해요.
혹시 비슷한 경험 있으셨던 분들, 뭐가 도움이 되셨나요? 수면 습관이나 환경을 바꿔야 하는 건지, 스트레스 때문인지, 아니면 다른 이유가 있는 건지 잘 모르겠어요. 억지로 잠을 늘리려고 하면 더 안 되는 것 같고… 어떻게 해야 새벽에 안 깨고 푹 잘 수 있을지 조언 좀 부탁드리고 싶어요.
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댓글 5
- 똘망천사
저도 그래요겨우많이자면2시간이네요 그때일어나서 거실로 이방저방 헤매고다니고있어요~~^^
- 안레몬
커피는 하루에 얼만큼 드시나요? 나도모르게 카페인이 함유된 음식들이 숙면에 방해가 될수있어요. 혹시 모르니 마그네슘도 드셔보세요. 심리적 영향으로 마그네슘먹으면 숙면할수도 있어요
- 담율로
✔ 1) 잠들기 1시간 전 ‘몸 온도 내리기’ 뜨거운 샤워 → 30분 뒤 체온이 떨어지면서 자연스럽게 깊은 수면 진입 방 온도는 18~20도가 숙면에 제일 좋음. ✔ 2) 새벽 깨짐 막는 ‘수분·카페인 관리’ 저녁 8시 이후 물 섭취 줄이기 → 새벽에 소변 때문에 깨는 경우 많음. 카페인은 생각보다 오래가서 오후 2시 이후 금지. ✔ 3) 잠들기 전에 5분 ‘뇌 차분 루틴’ 뇌가 과하게 깨어있으면 꼭 새벽에 한 번 깨. 아래 중 하나만 해도 체감 확 와: 4초 들이쉬고 6초 내쉬는 4-6 호흡 3줄 정도 감사일기 눈 감고 하루 마무리 루틴(해야 할 일 정리) ✔ 4) 새벽 각성 줄이는 ‘빛 차단’ 새벽에 들어오는 빛이 멜라토닌을 끊어버림 → 암막커튼 / 수면안대 하나만으로 깨는 횟수 진짜 줄어요. ✔ 5) 배고픔으로 깨는 타입이라면 많은 사람이 모르는 원인 하나가 ‘혈당 변동’. 자기 1시간 전 프로틴 + 소량 지방(견과류 한 줌) → 혈당 안 떨어져서 새벽 깨짐 방지됨. ✔ 6) 잠들기 전 스마트폰 최소 30분 정지 블루라이트 때문이 아니라 ‘뇌 자극’ 때문. 스크롤만 해도 뇌가 각성 상태라 새벽에 한 번 깸.
- 숲과 나무
이지혜님 반갑습니다 ^^ 먼저 잠들기 8시간 전에는 커피를 포함한 카페인 음료를 안 드시길 권합니다. 저녁식후에 걷기운동을 해주시면 숙면에 좋아요. 잠자리 들기 전에 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는것도 좋더라구요. 잠자리에서는 빛을 완전 차단해주는것도 좋답니다. 도움이 되셨으면 합니다 ~