육아로 인한 번아웃 증후군 현명하게 대처하는 방법

육아로 인한 번아웃이란?

 

부모의 번아웃은

육아의 만성적인 스트레스로부터

느끼는 육체적, 정신적, 감정적 피로를 말한다.

 

 

 

 

번아웃은 장기간 스트레스가 축적된 결과다.

개인에 대한 요구가 기대치를

충족할 수 있는 능력을 넘어설 때 일어난다.

 

징후는 무엇인가?

 

번아웃은 사람마다 각기 다른 영향을 미친다.

일부 사람들은 신체적 증상을 경험하고

어떤 사람들은 감정적 어려움을 겪는다.

가장 일반적인 증상은 다음과 같다.

 

-늘 기진맥진하거나 피곤함을 느끼거나 지쳐있다.

-무력감, 절망감 또는 자책감

-두통, 목 통증, 근육통

-의욕 상실

-식욕이나 수면 습관의 변화

-소외감

-과민함

-고립된 행동

 

 

 

대처하는 방법

 

1. 배우자와 대화한다

2. 충분한 수면을 취한다

3. 운동한다

4. 쉴 수 있을 때 휴식한다

5. 지원 네트워크를 구축한다

6. 인내심을 갖는다

7. 자기관리를 실천한다