통풍에 좋은 음식 VS 안좋은 음식 총정리

통풍에 좋은 음식 VS 안좋은 음식 총정리

통풍에 좋은 음식

1. 저지방 유제품
   우유, 요거트, 치즈 등 저지방 유제품은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히, 저지방 우유는 요산 배출을 촉진해 통풍 환자들에게 유익하며 통풍에 좋은 음식으로 뽑힙니다. .

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3. 체리와 베리류
   체리, 블루베리, 스트로베리 등 베리류는 항염증 효과가 있어 통풍 증상을 완화하는 데 좋습니다. 체리는 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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6. 비타민 C가 풍부한 음식
   오렌지, 딸기, 키위 등 비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 요산 배출을 돕고 통풍 예방에 효과적입니다. 비타민 C 보충제도 도움이 될 수 있습니다.

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8. 통곡물
   귀리, 퀴노아, 현미 등 통곡물은 혈당 수치를 안정적으로 유지해주고, 요산 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

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10. 물
    충분한 물 섭취는 요산을 희석시키고 배출을 촉진해 통풍 발작을 예방할 수 있습니다. 하루에 8잔 이상 물을 마시는 것이 좋습니다. 2L-3L 정도는 마셔주는게 좋고 통풍에 좋은 음식 중에서 효과도 높아요 ㅎㅎ 

통풍에 안좋은 음식

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2. 붉은 고기와 가공육
   소고기, 돼지고기, 양고기 등 붉은 고기와 소시지, 햄 등 가공육은 퓨린이 많이 함유되어 있어 요산 수치를 높입니다. 통풍 환자는 이들 음식을 피하는 것이 좋습니다.

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4. 해산물
   정어리, 고등어, 청어, 조개류 등 특정 해산물은 퓨린 함량이 높아 통풍 증상을 악화시킬 수 있습니다. 해산물 섭취는 최소화하는 것이 좋습니다.

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6. 알코올
   맥주와 증류주 등 알코올 음료는 요산 배출을 억제하고 요산 수치를 증가시켜 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 특히 맥주는 통풍 환자에게 매우 해롭습니다.

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8. 설탕이 많이 들어간 음식
   케이크, 쿠키, 탄산음료 등 설탕이 많이 함유된 음식은 인슐린 저항성을 증가시켜 요산 수치를 높일 수 있습니다. 설탕 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

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10. 고지방 음식
    기름진 음식, 튀긴 음식 등 고지방 음식은 체내 대사 과정을 방해해 요산 배출을 어렵게 만듭니다. 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.

통풍에 좋은 음식, 통풍에 안좋은 음식 이었습니다:)