채소걸
아무래도 자세가 문제인거 같아요. 저도 그런 경우에 운동 선생님께 배웠어요.
최근 스쿼트 운동을 하루 100개 이상 여러번 나눠서 시간날때 마다 진행했어요
횟수를 무리하게 늘리지 않고 정자세로 하려고 노력했는데요
며칠 지나지 않아 허벅지 앞쪽에 통증이 심해서 지금은 쉬고 있어요
다른쪽에는 통증이 전혀 없는데 허벅지 앞쪽만 너무 아파요. 근력 운동 후 나타나는 단순한 근육통 보다 강도가 좀 심한거 같아요
유독 허벅지 앞쪽만 아픈데 스쿼트 자세가 잘못된 걸까요
저는 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 하고, 어깨 넓이만큼 다리를 벌리고 발과 무릎의 방향이 같도록 한후, 무릎 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는 느낌으로 진행했거든요
혹시 스쿼트 운동시 저와 같은 증상이 있으신분 있으실까요? 스쿼트로 다리 근력 강화 효과적으로하려면 어떻게 해야할지 조언 부탁드려요
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댓글 32
- 안레몬
스쿼트 이후 생기는 허벅지 통증은 보통은 근육이 성장하는 시기라고 말하는데요. 보통은 72시간까지는 보는데 계속 해서 생기는 통증은 허벅지 앞쪽 근육에 염증이 생긴 직근건염 의심해볼수 있어요. 계속 아프다면 병원에 꼭 가보세요
- 지은
앞으로나란히 한 자세로 해보세요!! 앞쪽에 체중부하가 많이 실려서그래요
- 파워퀸
다리근력이 약하다고 해서 스쿼트 하려고 계획중입니다. 자전거도 타보려고 노력중입니다.
- 우블리에
스커트 매일 하시는 건 아니시죠?. 복근 운동 빼고 나머지는 매일 하시면 안됩니다. 어느 정도 단련이 됐을 때는 상관없지만 근력 운동 후에 근육통은 자연스러운 현상이에요
- OK
트레이너 없이 운동 혼자 하시나요? 자세가 잘못되었나봐요. 본인 스쿼트하시는 모습 영상으로 찍어두고, 유튜브 보면서 자세 체크해보세요.
- 케이스
하루에 100개를 여러 번에 나눠서 했다면 그렇게 문제는 아니실 것 같습니다 다만 평소에 얼마만큼의 운동을 하고 계셨는지가 중요할 것 같고요 일단 스쿼트는 자세도 중요할 것 같습니다 일반적으로 알려져 있는 자세는 서양인에게 맞춰져 있는 자세라고 해요 그래서 동양인과는 조금 거리가 있을 수 있습니다 조금 더 다양한 자료를 찾아보시고 본인에게 맞는 자료를 찾아 자세를 바꿔 보시는 건 어떨까 싶습니다
- 빨강우체통
사람의 체형마다 자세가 다 틀려요. 저 방법이 기본이 돼지 않아요. 무릎뼈랑 발목이 같은 방향으로 가게 하고 다리 폭을 더 넓게 엉덩이가 쏙 들어가게 해야 더 편안한 사람도 있어요. 무릎이 발보다 나와도 신경쓰지 마세요. 그거 신경쓰다가 자세 더 엉망돼는 사람 많아요. 내려갈때 숨들이쉬고 배가 나온 상태로 내려가다보면 더 못내려갈때 멈쳐서 하나.둘.셋.세고 엉덩이 허벅지 안쪽 자극 느끼고 무릎 모이지않게 배 힘이랑 엉덩이 힘으로 올라와야해요. 지금 그걸 못 쓰고 하면 앞허벅지만 자극옴. 개구리 스커트 유투브에 여러 종류 있으니 그거 보고 따라해 보세요.
- 김민정
너무 무리한게 아닐까요 좀 쉬어보세요
- 말해뭐해
앞허벅지에만 통증이 집중된 건 자세 문제일 가능성이 크네요. 전문가 도움을 받아 교정하면 효과가 더 좋을 것 같아요.
- 깨개갱
운동화가 너무 낡았거나 쿠션이 적절하지 않으면 운동 중 발과 다리에 가해지는 충격을 제대로 흡수하지 못해서 통증으로 이어질 수 있어요. 안정적인 스쿼트화를 착용하는 것도 고려해보시면 좋겠어요. 근육은 운동 후 회복 과정을 통해 성장한답니다. 충분한 휴식 없이 매일 무리하게 스쿼트를 반복하면 오히려 근육이 과로하고 염증 반응이 생겨 통증이 지속될 수 있어요. 근육에게도 쉴 시간을 주세요!
- 임★선
스쿼트 후 허벅지 앞쪽 통증 경험담 잘 읽었습니다. 자세 교정이 큰 도움이 될 것 같습니다.
- 이지혜
최근 스쿼트를 하루 100개 이상, 여러 번 나눠서 하다 허벅지 앞쪽에 심한 통증이 생기셨다니 많이 불편하시겠어요. 설명해주신 자세는 기본적으로 올바르지만, 횟수를 갑자기 늘리거나 반복 횟수가 많으면 특정 근육에 과부하가 걸려 통증이 나타날 수 있어요. 특히 허벅지 앞쪽에만 통증이 집중되는 경우는 무릎과 허벅지 근육에 힘이 너무 몰린 경우일 수 있습니다. 효과적으로 다리 근력을 강화하려면 횟수보다 강도·자세·휴식을 균형 있게 조절하는 것이 중요하고, 세트 사이에 충분한 휴식과 스트레칭, 폼롤러 마사지로 근육을 풀어주는 것이 좋아요. 또한 한쪽만 유독 아프다면 근력 불균형이나 무릎 관절 부담도 체크해볼 필요가 있어요. 통증이 심하거나 며칠 이상 지속되면 전문의 상담을 받아 안전하게 운동 계획을 조정하는 것이 좋습니다.
- 숲과 나무
은하수님 반갑습니다 ^^ 건강해지려고 운동하는건데, 아파서 많이 속상하겠어요! 스쿼트 시 앞허벅지 통증은, 잘못된 자세, 근력 부족, 유연성 부족, 발목 정렬 문제 등이 원인일 수 있다고 하네요. 통증 관리에는 운동 직후의 냉찜질과 마사지, 충분한 스트레칭, 올바른 자세로 재활 운동이 필요하다고 하네요! 참고로, 저는 스쿼트 바른 자세 잡는게 정말 어렵더라구요 ~ㅎ
- 달나라토끼55
허벅지 근육통 엄청 오래갑니다 ㅠ 폼롤러로 문질러주셔서 풀으셔야해요 그리고 어설프게 혼자스쿼트 백개 절대 하지마세요!!!! 무릎나갑니다 ㅠ 돈들여서 배우셔서 터득하시길 권유드려요
- 메론잉
스쿼트 하고 특정부위가 아프셨군요 저도 예전에 스쿼트 했는데 저는 앞쪽 무릎이 아프더라구요 그것도 한쪽만 아파서 왜 그런가 했는데 스쿼트 할 때 무릎이 앞쪽으로 많이 나가거나 상체가 과하게 세워지면 앞쪽 허벅지에 힘이 쏠려서 아플 수 있다고 하더라구요 엉덩이에 전해지는 힘보다 허벅지 앞 쪽에 전해지는 힘이 더 많은가봐요 잘못된 자세로 하고 있을 가능성이 있어요 전문가한테 도움을 받으시는는 게 좋아 보입니다 그렇게 잘 못 하시면 계속 통증이 있을 거예요
