안레몬
팔꿈치 통증으로 고민이군요. 통증 없애기 위해서는 찜질이 좋은데 부딪히고 처음 3일가량은 냉찜질하고 그이후에는 온찜질이 좋아요 현재 부종이 없다면 온찜질 권유합니다
저 같은 경우는 근력이 약한 건지 근육이 약한 건지 몰라도 약간의 신체의 부위가 어떤 상황에 의해 부딪히거나 약간 받치거나 그러한 일이 생겼을 때 부위의 근육통이 부딪힌 바로 즉석에서는 그런 통증이 나타나지 않고 증상이 없다가.
며칠 뒤에 집중적으로 그 해당 부위에 많은 통증을유발한 근육통이 많이 나타납니다. 상황별로 많이 세게 부딪혔다고 하면 당연히 병원 치료가 불가피하겠지만
일상생활 속에서 움직일 때 근육이나 근력 자체가 약한 걸까요? 너무 예민한편이라 ~ 어떤 분들은 그냥 대수롭지 않게 '또 받쳤구나. ! 이렇게 생각하는스타일도 봣는데
저는 꼭 심각하게 받아들여야 되는 상황이라 매번 생기게 되어서 고민이 많아요.
이번에는 팔꿈치.엘보를 부딪혀서 며칠뒤 지금에서야 근육통증이 아프게 나타나는데 이런 부분으로 전체 팔 사진을 찍으러 가기에도 민망하고요ㅠ
이럴 때 빨리 호전될 수있는 치료는 어떤 방법이 좋을까요?
좋은 말씀 부탁합니다.
1
0
댓글 12
- 담율로
1) 20~30초 스트레칭 2–3번 팔을 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤, 반대손으로 손등을 살짝 눌러 손목을 꺾어줌 → 팔꿈치 바깥쪽 이완 손바닥을 위로 향하게 하고 손가락을 잡아 아래로 당겨줌 → 안쪽 이완 2) 얼음찜질 10분 염증이나 욱신거림 있으면 효과 좋아요. 3) 통증 있는 쪽 손으로 ‘쥐었다 폈다’ 30회 전완근 순환 올라가서 통증 줄어듦. 4) 스마트폰/마우스 잡는 힘 조금만 빼기 손목 꺾거나 팔에 힘 준 자세 오래하면 바로 악화돼요. 5) 폼롤러나 공으로 ‘팔 안쪽·바깥쪽’ 굴리기 1~2분 단단하게 뭉친 부분 풀어주기. ✔ 빨리 좋아지는 팁 통증 나는 동작은 3일만 줄이기 무거운 거 들 때 손목 꺾이지 않게 운동 중이면 그립 너비·무게 잠시 가볍게
- H.J
당시에 얼음 찜질을 하긴 했는데 계속적으로 하게 되면 너무 차가워서 그만둔 거거든요. 그런데 며칠 지나고 보니 통증이 받침 부위에 통증이 오기 시작하더라고요. 이제서야 증상이 시작되니 뭔가가 빨리 호전이 될 수 있는 방법을 찾게 되다가 우선의 파스를 붙였고 며칠 지났기 때문에 따뜻한 찜질도 시작해 봤어요. 통중이 나는 동작도 좀 줄여야 되는군요. 팔도 많이 쓰지 못하겠더라고요 좋은 말씀 정말 감사합니다
- 케이스
그렇게 심각하지 않다면 일단은 가볍게 치료를 하시는 것도 좋은 거 같은데요 나는 작은 충격에도 통증이 생긴다면 조심하시는게 더 좋을 거 같습니다 평소에 부딪히지 않도록 신경을 쓰시는 것도 좋을 것 같고요 체질적인 문제로 통증이 바로바로 벗겨지지 않는다면이 역시도 간단한 검진을 해 보시는 것도 좋을 것 같습니다 같은 충격이라도 사람마다 나타나는 증상이 다르더라고요 본인에게 증상이 좀 더 심하다면 역시 조심하는 수밖에 없는 거 같습니다
- 오둥씨
이런 증상을 지연성 근육통이라고 하는데 근육이 약하고 그러시면 조심하셔야 되겠네요 이럴때는 손상된 근육 부분을 집중적으로 마사지 해주는 방법이 있습니다 그리고 운동직후에는 찬물샤워나 냉찜질이 좋고 근육통이 시작되면 온찜질로 바꿔줘야 합니다. 근조직의 섬유가 찢어지면서 체내 온도가 높아지는데 이때, 염증이 심해지면 통증을 유발합니다 고로 찬물샤워나 냉찜질을 추전드립니다
- 김민정
냉찜질하고 온찜질로 바꿉니다 얼음주머니 좋아요
- 황금성
한 번씩 피부에 어디에 가볍게 부딪혔을 때 멍이 많이 드는 스타일이 있더라고요 그럴 때는 피부에 조심하셔야 해요 항상 피부에 노출이 되지 않도록 외부에 부딪치지 않도록 넣을 주의를 기하여야 하고 통증이 이미 생긴다고 하면 더 무리하지 않도록 바로바로 통증에 대한 치료가 불가피해 보이네요
- 임★선
가볍게 부딪칠 때 근육통이 오래가는 이유 흥미롭네요. 몸 상태를 점검해보는 게 좋겠습니다.
- 숲과 나무
H.J님 반갑습니다 ^^ 팔꿈치 타박상 통증은 휴식, 냉찜질, 보호대 착용 등 초기 자가 치료를 통해 완화시킬 수 있다고 하네요. 냉찜질은 염증과 부기가 심할 경우 냉찜질로 통증과 열감을 완화시켜준다고 합니다.
- 메론잉
가볍게 부딪힐 때 근육통 오래가는 이유로는 미세근육 손상이거나 멍이 깊게 들어서 그렇다고 합니다 살짝 부딪혀도 근육에 미세한 찢어짐이 있을 수 있다고 하네요 회복을 방해하는 원인으로는 잠 부족 혈액순환이 안되거나 단백질이부족하면 그럴수있다고 해요 빨리 낫게 하려면 냉찜질 하루이틀 해주시고 그 이후로는 온찜질 해주시는게 좋습니다 단백질 섭취도 해주셔야 합니다 너무 심하면 병원 치료 받아보시길 바랍니다
- 은하수
어디 부딪혀 통증이 늦게 나타나고 오래가는건 몸의 방어기제와 염증 반응때문인 경우가 많다네요 부딪힌 부분에 미세혈관이라 근육이 자극을 받아서 서서히 반응이 나게 되는거 같아요 근육이나 근력이 약하면 더 심하고 더 오래갈수도 있어요 부딪힌 후 바로 냉찜질(한번에 15분)을 해주시면 통증이나 붓기 등이 덜할 수 있어요