실내자전거 무릎에 덜 무리가게 타는법 아시나요?

Question

무릎 통증이 있을 때 덜 아프게 실내저전거 타는 방법이 있나요?

반월상연골 파열인데 수술 불가한 경우라

무릎 주변근육을 키우는게 좋다는 의사의 조언을 받았는데 어떤 강도와 빠르기로 하고 어떤 각도로 돌리면 무리가 덜 가는지 아시면 알려주세요~~~

나이도 많지 않는데 벌써부터 무릎 걱정이네요..

박효정 · Accepted Answer

자전거 안장을 자기 키에 맞춰주세요.

많이 구부리게되면 무릎이 아플 수 있기때문에

페달이 아래로 가게두고 다리를 뻗었을때 편하게 거의 펴지는 정도로 맞춰주시는게 좋아요~

속도는 제일 쉬운거보다는 2정도로 시작해서 시간은 5분 정도 빠르지 않게. 무리가 안간다면 조금씩 레벨도 올리고 시간도 늘려보세요.

운동하시기전 스트레칭. 끝나고 마사지 스트레칭 해주시구요. 무릎 근육만 생각하지마시고 엉덩이 근육과 고관절도 중요하니 전체적인 몸의 밸런스를 생각해서 근력운동도 병행하시면 좋을것같아요.

자전거말고도 필라테스같은 운동도 도움되실거에요.

필라테스 원래 목적이 물리치료기 때문에 생각해보시는것도 좋을 것 같네요~도움되셨길 바라고. 무릎통증 나아지시길 바라요~

seabuck · Answer

유저님 하고는 조금 다르긴 한데요

지금 친정 엄마께서 퇴행성 관절염을 앓고 계셔서

몇 가지 팁은 드릴 수 있을거 같아요.

저도 의료진들에게 많이 여쭤본 부분이거든요

먼저 자전거의 안장을 되도록 높게 조정하실걸 추천드려요. 안장을 최대로 높이면 무릅이

너무 많이 굽혀지는 걸 방지해서 통증을 줄일 수 있대요. 어느 정도로 높이냐면 페달을 밟은 발을

가장 아래로 내렸을때 무릅이

10~20도 정도만 구부려야 된다고 해요.

어느 정도냐면 페달을 밟고 제일 아래로 내렸을때

무릅이 거의 펴진다 느낌이어야 한대요.

또 페달을 밟는 발의 위치와 자세도 중요해요

발 전체로 페달을 밟는 느낌으로 운동해야 된다고 합니다. 그러러면 페달에 달린 발등 덮개 안쪽으로

발을 깊숙이 넣어줘야 되요.

발의 앞쪽으로만 페달을 밟아서는 안된다고 합니다.

다음으로 자전거를 탈때 발의 자세도 중요한데요

발을 11자 모양보다는 앞쪽으로 모이게 자세를

만들어야 되요. 한자로 숫자 8모양있죠?

아니면 콧 수염 모양이요

그 모양 정도로 생각하시면 되요.

관절염에 실내 자전거를 많이 추천해 주시는데

잘못 타시면 도움도 안되고

더 악화되실 수 있다고 하니 정확한

자세로 운동해 주시면 좋을거 같아요.

재활에 꼭 성공하셔서 쾌차하시길 기원드릴게요!!

저녁노을 · Answer

저도 궁금하네요

혹시 알게 되시면 공유 부탁합니다

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