{18회 장수왕}💪건강하게 다이어트하고 유지하는 나만의 방법!👌

1. 현실적인 목표 설정 하기!😀

 

 다이어트를 시작하면 제일먼저 무엇부터 하시나요? 

대부분 몇키로를 뺄것인지를 정하고 매일같이 하는것이 체중계에 올라가서 얼마나 빠졌나를 확인하지요~저도 그랬거든요~~😆

 처음부터 너무 목표를 높게 잡게되면 스트레스만 쌓이게 되더라구요. 

그래서 저는 한달에 1키로씩 빼고 몸무게는 아침에만 재기로 정했습니다. (작년11월~현재까지 7키로 감량 했습니다.)

 그리고 몸무게와 먹은것을 기록하는 것입니다. 기록을 하다보니 내가 어떤 음식을 먹었는지도 알고 체중변화도 쉽게 비교하면서 다이어트에 더 신경쓰게 되더라구요.

 

2. 균형잡힌 식사하기!

(굶거나 원푸드 다이어트는 하지않고 건강하게 먹으면서 다이어트 하기! 건강을 위해서...)

 

 균형잡힌 식사가 건강한 다이어트와 체중을 유지할 수 있는 핵심입니다. 캐시닥 하루한끼 챌린지 덕분에 건강하게 챙겨먹으려고 더 신경쓰는것 같아요. 챌린지 끝난 후에도 계속 이어서 건강하게 먹고 있습니다.

 

 저는 쌀밥보다 잡곡밥을 먹고 과일, 야채, 통곡물 같은 영양가가 높은 음식을 먹으려 노력 합니다. 원래 아침에는 간단 하게라도 꼭 챙겨 먹으려 했었는데 요즘에는 12시간 공복을 두고 아침은 패쓰하고 있어요. 처음에는 10시만 되면 배가 고파서 너무 참기 힘들었지만 지금은 습관이 되었네요.

 

삶은달걀/견과류/그릭요거트/두유/방울토마토/사과/고구마/단백질바/닭가슴살/당근/양배추/오이/제철과일 등등 요즘 즐겨먹고 있어요.

 

 되도록이면 탄산음료나 믹스커피 칼로리 높은 카페커피, 빵, 떡 등을 먹지 않으려고 노력합니다. 커피도 디카페인 아메리카노를 마시려하고 요즘에는 레몬수를 하루에 한잔은 꼭 마시고 있습니다.

 

 

3. 하루에 물 충분히 마시기!

 충분한 물을 마시는것은 다이어트에 필수지요! 처음에는  물마시는게 정말 어렵더라구요ㅠㅠ

  그래서 물마시는 컵을 정해놓고 물을 마시다보니 그 컵으로 마실때는 물을 잘 먹게 되더라구요.

(좋아하는 컵, 물이 보이는 컵)

저는 물이 보이는 예쁜컵에 물을 마시면 물마시는게 수월하더라구요~😄

 

ㆍ아침 : 공복물과 유산균

ㆍ점심 : 식사전 물 / 식사후 물

ㆍ저녁 : 식사전 물 / 식사후 물

그리고 중간중간 물 마셔주기!

 

하루에 적어도 1L 이상의 물을 마시려고 노력합니다.

그런데 체중별로 하루 마셔야하는 물 섭취량이 있더라구요😆 그래서 요즘에는 더 마셔보려고 하고 있어요.

4. 꾸준한 운동하기!

 

 운동은 다이어트에서 가장 중요하죠!

💪운동하고는 벽을 쌓고 사는 저였는데🤭

앱테크 챌린지 시작하면서 만보걷기/육천보걷기/계단오르기 를 하게됐어요. 걷기를 못하는 날에는 홈트(스트레칭, 헬스자전거)라도 하려고 하지만 잘 안되는 경우도 있어서 무조건 나가서 조금이라도 걷고 오려고 합니다.

 

5. 과식 최대한 줄이기!!

 

 과식하게 되는날에는 소화시키고 늦게 자거나 다음날 점심까지 12시간 공복을 유지하려고 합니다. 

 늦게 잠을 자다보니 자꾸 먹을게 생각나고 늦게까지 먹는날은 다음날에 몸이 너무 힘들더라구요. 그래서 되도록이면 일찍 자려고 하고 늦게 먹지 않고 과식하지 않으려고 합니다.

 

 🚶‍♀️건강한 체중 감량에는 시간과 노력이 필요 하다는걸 느끼네요. 운동에 소홀해지거나 과식을 했더라도 낙담하지 않고 다시 건강에 집중하려고하는 마음가짐이 필요한것 같아요~^^

 

모두들 무리하게 다이어트 하지말고 건강챙기면서 즐겁게 다이어트해요~~💕