눈에 좋은 음식들 ~ 체크해 볼까요?

눈에 좋은 음식들 챙겨 드시나요?

건강이야기 글 쓰다가 알아 보게 되었네요 ㅎㅎ

한번쯤 다시한번 알아가는것도 괜찮은거 같아요~~

 

1. 생선

연어, 고등어, 송어, 정어리엔 오메가-3 지방산이 풍부해서 안구건조증을 퇴치하는 데 도움이 되구요.

 

2. 당근

언제든지 요리를 통해 자주 먹을 수 있는데요.

학교다닐때 배웠듯이 비타민 A, 베타카로틴이 들어있어 눈 건강을 촉진하는 작용을 한답니다.

또한 혈압을 일정하게 유지시켜주구요.

풍부한 식이섬유가 있어 과식을 막아 다이어트에도 좋아요~

 

3. 소고기

아연이 풍부한 쇠고기는 노화와 관련된 시력 손실이나 황반변성을 늦추는 효과 있답니다.

 

4. 옥수수

눈 건강에 도움이 되는 지아잔틴과 루테인이 풍부하게 들어있어요~

또한 규칙적으로 섭취하면 백내장의 위험률이 줄어들고 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있다는 연구 결과도 있다고 하네요. 

 

5. 달걀

달걀도 루테인과 지오잔틴이 풍부한 식품으로  비타민 C와 E 그리고 아연도 많이 있으니 

하루에 한개씩 먹으면 좋을거 같아요~

 

6. 고구마

고구마도 당근처럼 베타카로틴이 풍부한 식품이지요. 

당근 특유의 향을 싫어하는 사람들은 고구마 섭취를 통해 베타카로틴을 흡수할 수 있으며 고구마에 들어있는 칼륨과 비타민 B6는 혈관을 건강하게 지키는데 도움이 된다고 하네요~

 

7. 견과류

전 주로 멸치 볶을때 호두, 캐슈, 아몬드, 땅콩 등 견과류 넣어서 먹는데요. 이렇게 먹으니 구지 안 챙겨 먹어도 되더라구요. 눈에 좋다니 자주 매일 먹을까봐요 ㅎㅎ

 

8. 감귤류 과일

비타민 C는 노화와 관련된 눈의 손상을 예방하는 항산화제를 함유해서 눈에도 좋다고 하네요~

 

9. 녹색 잎채소

시금치나 케일 같은 녹색 잎채소에는 눈에 좋은 루테인과 지아잔틴이 많이 들어있답니다.

 

10. 물

생명 유지를 위해 꼭 필요한 물은 눈 건강에도 중요하지요. 그만큼 물을 충분히 마셔야 탈수를 예방할 수 있고, 안구 건조 증상도 줄일 수 있네요.