더위에 치솟는 수치…여름철 혈당 관리 잘 하는 법은?

 

1.당도 높은 과일도 조심

 

2.땀으로 수분이 많이 빠져나가면서 혈당 수치가 높아져 쇼크

 

3.밥, 국수 등 탄수화물 음식의 양을 줄일것

 

4.과일도 당 함량이 높은 열대과일 등을 절제

 

5.오이와 토마토 등 혈당지수(GI)가 낮은 음식들이 도움

 

6.시원한 곳에서 실내 운동

 

7.식사 후 30분~1시간이 지나면 상승하기 시작

 

8.음식을 먹은 후 몸을 움직여야 급격한 혈당 상승을 막을것

 

9.운동이 좋지만 앉거나 누워 있는 시간을 줄이는 게 핵심

 

10.건강 수명을 위해 먹었으면 움직여야 한다.

 

11.식초는 혈당을 낮추는 데 도움이 된다.

 

12.시원한 오이냉국

 

13.식초를 좀 더 많이 넣으면 혈당 저하 효과를 높일 수 있다.

 

14.탄수화물, 튀김 ,야식을 절제

 

15.음료도 조심 100% 과일주스도 첨가물 주의

 

당뇨에 좋은 음식

 

탄수화물이 적은 채소 추천

 

당근,브로콜리, 상추

 

껍질 째 먹는 고구마

 

첨가물 없는 코티지치즈

 

보리

 

딸기, 산딸기

 

요구르트

 

땅콩

 

나의 목표 혈당은 80