구부정한 자세 때문인지 혈액순환때문인지 근육뭉침을 풀수 있을까요?

요즘 앉아 있는 시간이 길다 보니 자세가 자꾸 구부정해지고, 그 결과 목과 어깨 근육이 돌덩이처럼 뭉쳐서 불편합니다. 종아리도 딱딱하게 굳는 느낌이 드는데, 무엇보다 혈액순환이 잘 되지 않아 아침마다 얼굴 붓기가 쉽게 빠지지 않는 점이 가장 큰 고민입니다.

스트레칭이나 간단한 운동을 해보려고 하지만 효과가 오래 가지 않는 것 같아 더 좋은 방법이 있을지 궁금합니다. 혹시 생활 습관이나 홈케어 루틴에서 혈액순환을 개선할 수 있는 팁이 있다면 알고 싶습니다. 같은 고민을 가진 분들이 많을 것 같은데, 작은 습관 변화로도 도움이 될 수 있는 방법이 있을까요?