식단&운동으로도 안 떨어지는 혈압은 어떻게 해야하나요?

Question

제가 올 9월에 건강검진을 했었는데 그때 검진에서 혈압이 높게 나왔어요.

저도 혈압이 이렇게 높게 나올 줄 몰랐는데 너무 충격이었어요ㅠㅠ

메일로 받았던 검진 결과...

병원에서는 당장 약을 먹기보다는, 일단 생활관리부터 해보고 3개월 뒤에 다시 재검진을 해보자고 했어요.

그래서 3개월 동안 정말 열심히 관리했어요.

그리고 이달 초에 다시 검진을 받았는데, 세상에... 수치가 거의 비슷하더라구요ㅠㅠ

요즘도 혈압 재면 비슷비슷하게 나와요.

수치가 아주 조금 내려가긴 했지만 여전히 정상 범위는 아니고.. 혈압 수치가 들쑥날쑥해요.

제가 그동안 했던 방법은
1 홈트레이닝

2 헬스 피티 (직장인이라 많이 하고 싶어도 주 2회밖에 못 하긴 해요...)

3 운동 안가는 주3~5회 실내바이크 운동

4 춥지 않은 날에는 1시간 야외 러닝&걷기 운동

5 식단조절

주변에서 정말 열심히 관리한다고 할 만큼 제 스스로도 관리 철저히 했거든요.

특히 식단 조절을 진짜 열심히 했어요.

근데 혈압은 기대만큼 내려가지 않고 몸무게 숫자만 내려가더라구요.. 과체중도 아닌데요..

병원에서는 일단 체중이 문제가 아니고, 식이랑 운동으로 안 잡힌다면 가족력 영향이 커 보인다고 했어요.
실제로 부모님 중 한분이 이미 고지혈증 약을 드시고 계시고, 다른 한분은 약은 안 드시지만 혈압이 높은 편이에요.

의사샘이 약 먹기엔 너무 젋다, 원래 혈압은 이렇게 단기간에 내려가는게 아니라고 수치가 전보다 약간은 내려가긴 했으니 일단 약은 아직 쓰지 말고, 지금처럼 관리하면서 3개월 정도 더 지켜보자고 하셨어요.

다만 다음 검진에서도 수치가 비슷하거나 더 높으면 그땐 약 복용을 고려해보자고 하셨구요.

그러면서 스트레스 관리 잘 해야한다고 했는데, 저는 다른게 아니라 혈압이 제일 큰 스트레스예요ㅠㅠ

식단도 하고 운동도 하고 체중도 정상인데 이 정도로 관리해도 혈압이 잘 안 떨어진다면 제가 더 할 수 있는 건 뭘까요?

혹시 제가 놓치고 있는 다른 관리 방법이 있는 건지,

아니면 정말 이 경우엔 약이 답인 건지 고민이 돼요.

아직 젊은 나이에 혈압약을 먹어야 할 수도 있다는 생각 자체가 스트레스로 다가오기도 하구요.
반대로, 괜히 버티다가 더 안 좋아지는 건 아닐까 걱정도 되고ㅠㅠ

저처럼 식단과 운동 관리를 정말 열심히 했는데도 혈압이 잘 안 내려갔던 분들이 있으신지 궁금해요!!

똘망천사 · Accepted Answer

유전적인고혈압은 어쩔수없나봐요  제의집안도 그쪽으로유전이다보니  형제들이  70%로는다  안고살아요 그래도 약을꾼준히 잘챙기고 운동멸심하고 짜게 먹지마시고 파이팅하셔요

R=VD · Answer

그정도면 유전이라.. 약이 제일 좋을 거 같긴해요
고혈압은 무조건 유전이라 하더라구요ㅠㅠ

베스트 · Answer

그래도 160이었다가 140 120 나온 적이 있네요 힘드시겠지만 지금처럼 더 하면 정상 수치 될 수도 있을 것 같은데요? 혈압 떨어뜨리는게 쉽지않아요...

OK · Answer

열심히 관리하셨는데 안 내려간다면 의사말대로 원인은 가족력이죠. 나이가 들어갈수록 혈압은 올라가기 때문에 부모님 나잇대 중노년층은 원래 혈압이 대부분 높아요. 일단 소식하시고 카페인도 끊으시고 순환기내과 방문해서 홀터 검사 같은 거 받아보세요.

명잔걸 · Answer

걱정되셨겠어요 
혈압이 높게 나왔어나
지금처럼 꾸준하게
지속적으로  운동과 음식에 관심 가지시면
좋아지리라 생각됩니다
신경쓰지 마시고
곧좋아질꺼라 믿어시고
좋게 생각하셔요
빨리 정상수치 되시기 바랍니다

mhuii · Answer

식단과 운동 열심히 해주시는데 혈압이 높게 나오셨다면 가족력이 원인으로 있으신가봐요. 잘하고 계시겠지만 인스턴트 음식 피해주시고 불포화지방, 칼륨, 식이섬유 풍부함 음식들 드셔주면 좋을 것 같아요. 예를 들어 콩류, 견과류, 올리브오일 섭취해주시면 좋으시구요^^ 충분히 좋아질 수 있다는 마음으로 집에서도 일정한 시간대에 혈압체크해주시면서 식이관리 잘해주시면 건강에 도움되실 것 같아요.
저희 집도 고지혈증인 분 계셔서 식단관리 더 신경쓰고 있거든요. 힘드신 점 많이 공감가네요

안레몬 · Answer

고혈압 유전이 있어서 나이가 젊지만 이르게 고혈압이 왔네요. 혹시나 뒷골 당기거나 머리 아픈거는 없나요? 증상 관찰 반드시 예민하게 하고 매일 혈압 측정 기상 이후 같은시간대에 측정해주세요. 그리고 혈압약 먹어야한다면 받아들여야지요. 안먹어서 나중에 더 큰 부작용오는게 더 무서울것 같아요. 관리는 그대로 계속 하는게 좋겠습니다.

SJ · Answer

약먹으세요 운동이다 관리댜 그게 데 스트레스 시간 심적 물적 부담 커요.

오키드 · Answer

제 친구도 HEE님처럼 관리 열심히 하다가 안되니까 그냥 약 먹더라구요 유전이 원인이면 어쩔 수 없는 듯 해요ㅠ

조남일 · Answer

제가 다니는 한의원 의사선생님이 말씀하시길 소화가 잘 안되는 것이 만병의 원인이라고 하면서 가루로 만든 음식과 단 것이 있는 과일  생야채 등을 먹지 말고 아침은 고기로 식사를 하고 오후 2시 이후는 기름진 것을 삼가고 저녁은 5시 정도에 가볍게 먹으라고 해요.
좋아지는 것 같애요.
그런데 빵 떡 국수 감 등을 먹으면 표가 나요.
계속 노력하고 있어요.