요즘 다이어트 시작하려고 마음먹은 분들 진짜 많죠.
그런데 “나 지금 진짜 비만인가?”,
“운동을 얼마나 해야 정상 체중일까?”
이런 고민 한 번쯤 해본 적 있을 거예요.
저도 헬스 시작하기 전에 비만도 계산기를 돌려봤는데,
생각보다 수치가 높게 나와서 충격받았어요ㅠㅠ
오늘은 비만도 계산 방법부터
BMI 계산기 쓰는 법, 비만도 공식 해석까지
한 번에 정리해볼게요.
1. 비만도 계산, 생각보다 간단해요
비만도 계산은 사실 공식이 간단해요.
BMI = 체중(kg) ÷ (신장(m) × 신장(m))
이거 한 줄이면 끝이에요.
예를 들어 165cm에 60kg이라면
60 ÷ (1.65 × 1.65) = 약 22.0이 나와요.
이게 바로 ‘체질량지수(BMI)’예요.
BMI가
-
18.5 미만이면 저체중,
-
18.5~22.9는 정상,
-
23~24.9는 과체중,
-
25 이상은 비만으로 분류돼요.
이 기준은 WHO 아시아인 표준에 맞춰져 있어서
한국인에게 제일 많이 쓰이는 구분이에요.
그래서 비만도 계산기나 BMI 계산기 돌려보면
이 범위 안에서 자동으로 결과를 보여주죠.
2. 비만도 계산기, 이렇게 활용해보세요
요즘은 비만도 계산도 모바일로 쉽게 돼요.
검색사이트에 ‘비만도 계산기’ 검색하면
키와 몸무게 넣는 칸이 바로 나오고,
‘BMI 계산기’ 앱도 있어서 매일 기록 가능해요.
저는 아침에 체중 재고
바로 BMI 계산기로 비만도 측정을 해요.
하루하루 변화를 보면
“어제보다 0.3kg 줄었네!”
이런 게 보여서 동기부여가 되거든요ㅎㅎ
그리고 중요한 건 단순히 수치만 보는 게 아니라
흐름을 보는 것이에요.
비만도 측정 결과가 조금 높게 나와도,
일주일 간격으로 비교하면 내 생활 습관이 좋아지고 있는지 알 수 있어요.
저도 처음엔 BMI 24.8로 과체중이었는데
식단이랑 운동 병행하면서 21.5로 내려왔어요.
3. 체질량지수 계산의 한계와 보완 팁
비만도 계산이나 BMI 계산기는 기본 지표로는 좋아요.
하지만 단점도 있어요!
근육량이나 체지방 분포는 반영하지 못하거든요.
운동하는 사람은 몸무게가 높아도 BMI가 높게 나오니까
단순히 수치만 보고 “비만이다”라고 판단하기엔 무리가 있어요.
그래서 저는 비만도 계산기를 쓸 때
허리둘레, 체지방률, 근육량도 같이 확인해요. ㅎㅎ
헬스장 인바디 측정기나 가정용 체중계에도
체질량지수 계산 기능이 같이 들어있어서 편하더라구요.
비만도 공식으로 계산한 값과 인바디 값을 같이 보면
내가 ‘건강한 체중’인지 좀 더 정확히 판단할 수 있어요.
4. 비만도 측정 후 어떻게 관리할까
비만도 계산기 돌려봤을 때
BMI가 높게 나왔다면 너무 걱정하지 마세요.
하루 30분 걷기, 물 자주 마시기, 가공식품 줄이기
이 세 가지만 실천해도 2~3주면 수치가 눈에 띄게 달라져요.
저는 비만도 계산기 수치가 25 넘었을 때
“이건 아니다” 싶어서 퇴근 후 산책부터 시작했어요.
그 결과 두 달 만에 BMI 22로 내려왔어요.
다이어트도 중요하지만
꾸준한 생활 습관 교정이 비만도 관리의 핵심이에요.
비만도 계산을 매일 하다 보면
자연스럽게 ‘건강 감각’이 생겨요.
어제보다 몸이 가벼운 느낌이 들고,
계단 오를 때 덜 힘들면 그게 바로 변화예요.
비만도 계산기 요약하자면
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비만도 계산은 BMI 공식으로 간단하게 가능
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비만도 계산기로 매일 기록하면 습관화에 도움
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체질량지수 계산은 기본 지표지만, 체지방률·허리둘레도 같이 확인
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꾸준한 측정이 최고의 다이어트 자극제
혹시 여러분은 비만도 계산기 돌려봤나요?
BMI 몇 나왔는지, 또 어떻게 관리하고 있는지 댓글로 공유해봐요!
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