행복한일상
너무 심하시면 병원의 도움을 받는것도 좋아요 규치적인 생활 습관도 중요하네요
제가 불면증 생긴지 정말 오래됐거든요.
뭐 때문인지는 모르겠는데 요즘이 제일 불면증이 심해요~ ㅠㅠ
체크리스트 보면
-당연히 잠에 들기까지 30분 이상 아니 30분이 뭐죠 3시간 이상 걸릴 때도 많구요.
-잠을 잘 자기 위한 노력은 제 나름대로는 하고 있어요.
일부러 최대한 많이 걷고 (에너지소모) 술도 먹지 않아요. 수면제는 아직 먹어본 적 없구요.
자기 전에 따뜻한 물로 샤워하면 좋다길래 이 방법도 써봤는데 그닥..
멜라토닌도 수면에 좋다길래 성분이랑 구매순위 높은 걸로 리뷰 찾아보고 구매해서 먹어봤는데 크게 효과를 못 봤어요.
멜라토닌 부작용이 악몽인데 악몽 너무 자주 꿔서 이제 안 먹어요ㅠ
-휴일에 밀린 잠을.. 다들 실컷 자는 거 아니었나요...
-잠자리 바뀌면 잠을 잘 잔다. 저 이거 보고 좀 놀랐어요.
해외여행가면 잘 자거든요;; 해외가면 일정이 많다 보니까 그런 것 같은데..
-자다가 중간에 깨면 얼마나 잤는지 확인하기 위해 시계를.
저는 도중에 잠 깨면 몇시간 잤는지 계산해요.
이것도 불면증 증상인게 놀랍네요. 저 항상 계산하거든요. 다 그런 줄 알았어요ㅠ
자다 깬 적은, 일단 잠들면 쭉 자거나 한번 정도는 깨고 두세번까진 깨진 않아요.
-당연히 낮에는 항상 졸립고 점심 먹고나면 식곤증까지 겹쳐서 잠에 취할 때도 종종 있어요.
대신에 저는 꿈을 거의 매일 꾸는데, 기억이 잘 안 나요.
잠에서 깨자마자 기억해내보려고 하는데도 기억이 안 나던데요.
마지막 사항은 좀 애매한게, 제 기상시간은 늘 비슷한데 어쩌다 평소보다 일찍 깬 날은 다시 자려고 해도 절대 잠 안오더라구요.
잠을 잘 못 자니까 일상생활도 힘들어요.
일단 그 다음날이 너무 피곤하구요. 하루이틀 잠깐 이런게 아니라 계속 이러니까 하루종일 하품하고 늘 피곤하고 체력이 달려요.
그리고 휴일에는 몰아서 잠을 자는데, 식사시간 거르고 그냥 자거든요.
그러다 보니까 밥도 제대로 못 챙겨먹구요.
잠 때문에 유기적으로 와장창.. 이래서 잠이 진짜 중요하구나 싶어요.
주변에서는 그냥 수면제나 수면유도제 먹으라고 쉽게 말하는데 한번 약에 의존하기 시작하면 평생 스스로 잠드는 법을 잊어버릴까봐.. 아니면 나중에는 약 없이는 잠들지 못하게 될까봐 걱정되더라구요...
불면증을 개선할 수 있는 방법은 뭐가 있을까요?
아님 약만이 답이라 꼭 병원을 가봐야 하는 걸까요?
약 없이 불면증을 극복하신 분들 방법이 뭔지 궁금해요!!
눈 감았다 뜨니 아침이었다 라는 말 저도 해보고 싶네요ㅠㅠ
1
0
댓글 9
seabuck저도 10년 전에 불면증 때문에 병원 다닌 적이 있었는데요 너무 힘들면 약을 복용 하시는 게 좋아요 우선 1번 리듬이 깨지면 잘 돌아오지 않고 일상생활 하기가힘들어 집니다 약을 먹으면서 저는 서서히 줄여 갔는데요 그때 먼저 시작 했던 게 운동이에요 1시간 정도 걷기 하면서 햇볕 쏘이는 시간을 늘렸구요 너무 일찍 자지 않고 잠들기 30분 전에 침실에 누웠어요 그렇게 딱 한 달 되니까 약 끊었습니다 혼자 힘들어 하지 마시고 치료 받으시길 권해 드려요
원희저희 아빠도 불면증이 최근에 아프시면서 걱정이 많아지셔서인지 불면증이 좀 심해지셨는데요 퇴원하시면서 약을 처방 받으셨거든요 저도 의존증이 생길까봐 최대한 안먹길 바랬는데 의사선생님이 아주 약한 거라서 의존증은 없다고 하시고 아빠도 먹으면 잠을 잘 자다보니 맘이 좀 편해지시고 운동도 열심히 하시니까 요즘은 자주 안드신다고 하시더라구요 우선은 약을 좀 드시면서 햇빛 받으면서 운동을 해보시면 좋을 거 같아요
OK멜라토닌 다른 거 드셔보시는 건 어때요? 멜라토닌이 깊은 잠보다는 빠른 입면을 도와주는거라 빨리 잠드는 것이 목적이라면 부작용 없는 멜라토닌 드셔보세요.
안레몬HEE님 불면증 진짜 힘들지요. 지금 상태를 볼때는 정신과가서 상담 한번 받아보는것도 좋아요. 의존이기보다는 약 먹다가 얼마든지 중단할수 있으니까 초기에는 약의 도움을 받는것도 좋아요. 가볍게 상담이라도 받아보고 약 먹을지 말지는 나중에 결정해도되니 더 힘들어지기 전에 가보는걸 추천드립니다
H.J불면증으로 인해서 많이 힘들어 하시군요. 저도 예전에는 너무 스트레스를 받거나 한창 예민하거나 많은 생각이 밤에 자야 할 시간에 한꺼번에 몰려오게 되면서 정리가 잘 되지 않더라고요. 그것을 해결하려다가 보니까 어느새 늦은 시각까지 가는 줄도 모르고 잠을 잘 수가 없겠더라고요. 모든 것이 제 스스로 불면증 습관을 만들어 내고 있는 것 같아서 뭔가 요즘에는 조금이라도 밤에 예민한 생각은 조금 접어두고 정리를 해 보려고 합니다. 좀 더 원활하게 숙면에 좋은 여러 가지 일상생활로 접근한다든지. 편안한 마음을 먹을 수 있도록 조용한 음악을 켜고 수면 음악을 통해서 좀 더 정리를 할 수 있는 두뇌 활동을 좀 더 정리를 할 수 있는 시간을 가져본다든지. 저녁이나 밤에는 커피는 삼가하고 자기 전에 따뜻한 우유도 마셔주면서 음식을 통한 숙면에 도움이 되는 음식을 섭취하면서 예민해지지 않고 조금 조절해 보는 것도 숙면에 많이 도움이 되실 겁니다.
베스트수면제 외에 수면유도제 수면보조제도 있던데 이런 것부터 시작해보세요 식사까지 불규칙하게 되는 건 넘 안좋은 거 같아요
이성혜(유경유리맘)저는 유투브에서 책 읽어주는 동영상을 틀어놓고 자는데 좀 도움이 되는 거 같아요. 키다리아저씨나 빨강머리앤을 주로 틀고 자는데 언제 잠들었는지 모르게 자더라구요.
김석주불면증 안고사는데요 어려워요 약을먹어도 푹자지는 못해요 다만 약을먹고자게되면3~4시간정도 자다가 또눈을뜨더라도 잘수있지만 도움없이는 많이힘드죠