冬季，寒冷的天氣和陽光照射時間的減少可能會嚴重影響情緒。有些人在這個時候可能會感到更加疲倦或昏昏欲睡，但也有人可能會經歷季節性情緒障礙（SAD）等慢性且更嚴重的症狀。

 

季節性情緒障礙主要是由於陽光減少，導致有助於調節情緒的化學物質血清素的生成受到限制而引發的。這種疾病影響約5%的冬季人群。

幸運的是，有一些生活方式可以幫助預防冬季憂鬱症。其中，美國健康醫療媒體《健康（Health）》介紹了為了在這個冬天自然提升心情，應該在飲食中加入的食物以及應該避免的一樣東西。

冬季預防憂鬱症的佳餚有哪些？

 

多吃益生菌食品

 

腸內微生物群（微生物群落）主要指在大腸中棲息的超過一兆個微生物聚集而成的群體。

根據研究，這種微生物群落與被稱為腸腦軸的神經網絡密切相關，該網絡連接了兩個身體部位，並且對抑鬱症等情緒障礙和情緒產生重大影響。

因此，專家建議多攝取富含益生菌的食品，以促進有益腸道細菌（益菌）的生長與繁殖。這些食物包括無糖低脂優格、泡菜、以及凱菲亞（用牛奶、山羊奶等發酵而成的乳酸飲料）。

 

食品中含有的益生菌有助於維持健康的腸道微生物群，影響神經傳遞物質的生成，並減少與憂鬱症相關的炎症。

 

增加維生素D

 

專家們表示：「優先攝取維生素D是讓這個冬天心情愉快的一個方法」，並指出「陽光是人們獲取維生素D的主要方式，因此在日照較少的冬季可能會成為問題。」

專家們表示：「透過食物攝取所有所需的維生素D是有限度的，但增加攝取量確實可以有所幫助。」富含維生素D的食物包括鮭魚和金槍魚等魚類，以及加強維生素D的橙汁。根據栽培方法，某些蘑菇中也含有維生素D。

然而，增加維生素D的攝取對某些人來說可能會改善心情，但對於患有季節性情緒障礙的人來說，影響可能並不大。研究顯示，僅靠維生素D補充劑不足以治療季節性情緒障礙。

 

富含Omega-3脂肪酸的食品

 

富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚、亞麻籽和核桃，有助於支持大腦健康和血清素的生成。一些研究顯示，Omega-3脂肪酸有助於減少抑鬱症狀。

益生元食品也很不錯

 

不僅是益生菌，益生元也有助於改善心情。益生元是一種在大蒜、洋蔥、香蕉、蘆筍等食物中發現的纖維，成為益生菌的食物。

益生菌具有改善心情的效果，因此多攝取益生元可以間接提升心情。燕麥、大蒜、蘋果、豆類和亞麻籽也是良好的益生元來源。

 

應該避免的食品是什麼？

 

酒精。冬季在室內度過更多時間可能會增加酒精消費。然而，為了調節情緒，應限制飲酒。

 

專家們表示：「過度飲酒可能對情緒產生相當大的影響」，並指出「飲酒可能干擾睡眠、腸道健康以及必需營養素的吸收，這些都不僅影響情緒，還可能導致其他健康問題。」2020年的一項研究發現，高水平的酒精攝入與抑鬱症風險增加之間存在相關聯。

 

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過度飲酒可能會影響心情

吃的也要適量，但

酒真的要適量，根據當天的狀況來喝才行。

 

可以用富含Omega 3的零食來補充。