睡眠與鎂之間存在一定的相關性。為此，許多人為了能夠安穩入睡而服用鎂，但效果因種類而異。醫學及生命科學媒體“NewsMedical”解釋了鎂的睡眠調節機制、用量以及應該攝取的種類。

有助於睡眠的原因

鎂調節谷氨酸和γ-氨基丁酸（GABA）系統，影響睡眠。當鎂與GABA受體結合時，神經系統的興奮性降低。此外，它抑制N-甲基-D-天門冬氨酸（NMDA）受體，該受體在降低肌肉細胞內鈣（Ca）濃度、促進肌肉放鬆方面起作用。鎂在細胞層面上在神經傳遞中扮演著重要角色。

因此，鎂可以調節人體的日夜節律（生物週期為24小時的生理過程），從而影響睡眠時間。動物模型研究顯示，缺乏鎂會降低促進睡眠的激素血漿褪黑激素的濃度。

鎂補充劑有助於降低血清皮質醇（壓力激素）濃度，鎮靜中樞神經系統，改善睡眠質量。鎂攝取量不足會導致睡眠時間過短或過長，最佳鎂攝取量因年齡和健康狀況而異。一般建議量為女性每日310至360毫克，男性每日400至420毫克。

根據研究，連續8週每天服用500毫克的鎂補充劑可以延長老年人的睡眠時間。孕婦每天需要350至360毫克。

 

哪種鎂比較好？

鎂補充劑包括氧化鎂、檸檬酸鎂、氫氧化鎂、葡萄糖酸鎂、氯化鎂、天門冬氨酸鎂等多種。每種類型的吸收率都不同。

許多研究評估了鎂補充劑對睡眠質量的影響。最低劑量的氧化鎂能改善睡眠質量。氯化鎂對改善睡眠的效果不明顯，而L-天門冬氨酸鎂只有在非常高的濃度（729毫克）時才能促進睡眠。

一般而言，患有失眠的老年人每天攝取320至729毫克的氧化鎂或檸檬酸鎂較為適宜。

 

也通過食物攝取

鎂也存在於食物中。規律食用富含鎂的食物可以滿足每日所需。例如，40歲未懷孕的女性，食用1杯熟煮的藜麥、1杯熟菠菜和1盎司（約30克）杏仁，即可達到建議攝取量。

 

富含鎂的食物來源包括菠菜、酪梨、可可，尤其是黑巧克力。花生、腰果、向日葵籽、杏仁、榛子、南瓜籽等種子和堅果含有豐富的鎂。魚類和海鮮也是富含膳食鎂的食物。

 

鎂是身體中第二豐富的陽離子，參與生化反應的調節，並在維生素D的吸收中扮演重要角色。鎂缺乏與老化有關。老年人的鎂不足是由於主要的鎂來源——骨質量的減少所引起。

 

酒精依賴症、胃腸疾病、克隆氏症或腹腔疾病、副甲狀腺問題、2型糖尿病患者也常常經歷鎂缺乏症。鎂水平低會增加心血管疾病和中風的風險。高劑量的鎂補充劑可能引起噁心、腹瀉和抽筋。通過食物攝取鎂是較安全的方式。

 

 

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我也是因此而服用鎂。

我也在攝取星粒。

堅果中含有鎂

看起來非常豐富呢