有助於維持女性荷爾蒙平衡的食物

女性因為會分泌女性荷爾蒙，所以身體較少疼痛，並有助於維持作為女性的健康。

從青春期到更年期，每次都能製作出一小匙的量。

這麼微小的量，在我們身體中卻做著非常重要的事情。

更年期一到，身體就會急劇惡化，變得不舒服……這都是因為雌激素不足所致。

雌激素如果暴露時間延長，例如早早來月經或晚懷孕，可能會增加乳腺癌或子宮內膜癌等的風險。

因此，維持荷爾蒙的平衡非常重要。

我分享一些含有對這些有幫助的營養素的食物。

 

 

✅葉子繁多的深色蔬菜

含有濃綠色葉子的蔬菜如果雌激素水平較高，建議去除，有助於解決荷爾蒙失衡。

建議每週至少食用兩到三次菠菜、羽衣甘藍、芝麻菜等綠葉蔬菜。

 

 

油膩的魚

富含Omega-3的食物可以減少身體的發炎，幫助內分泌系統的功能，促進所需激素的生成。

 

 

✅植物性脂肪

脂肪不足的飲食會導致身體無法產生或有效利用適量的荷爾蒙。

 

 

✅發酵食品

發表食品富含益生菌，有助於改善腸道健康和抗炎作用。腸道和產生荷爾蒙的內分泌系統是相互連結的，有助於減少過度的雌激素作用或甲狀腺功能障礙問題。

 

 

十字花科蔬菜

其中含有一種叫做硫代葡萄糖苷的化合物，可以減少身體過多的雌激素。稍微燙熟後食用，有助於激素的調節。

 

 

來源：順天鄉大學首爾醫院官方部落格