即使瘦下來，80%的人在兩年內會再次變胖……阻止“反彈”的最佳習慣是什麼？

 

金秀賢記者

 

比減肥更困難的是維持那個體重。有調查顯示，成功減重的人中有80%在兩年內會經歷“反彈現象”。將體重減輕後又恢復原狀的現象稱為“反彈現象”。為了成功維持減少的體重，我們應該怎麼做呢？來了解預防反彈現象的最佳習慣。

 

◆ 食用全穀類食品

根據美國臨床營養學期刊的報導，經常食用全穀類的中年女性比不食用者更為苗條且健康。食用糙米、全麥意大利面、全穀麵包等有助於維持苗條的身材。

 

◆ 一定要吃早餐

體重減輕與維持中，早餐非常重要。根據《美國流行病學期刊》的資料，不吃早餐的人患肥胖的可能性高出4.5倍。以蛋白質和蔬菜為主的簡單早餐，有預防午餐和晚餐過量進食及食慾過盛的效果。

 

◆ 多喝水

根據維吉尼亞理工學院研究團隊的研究，餐前喝兩杯水的人比不喝水的人在三個月內減少體脂肪高達30%。僅僅用水代替果汁或碳酸飲料，就能減輕體重2到3公斤。

 

◆ 盡可能多動

研究顯示，身材苗條的人較少坐著，接電話時也會徘徊或使用樓梯，很少靜止不動。由於這個原因，經常活動的人比一直坐著的人每天多消耗2000卡路里的熱量。

 

 

◆ 晚上8點以後不進食

‘肥胖(Obesity)’期刊分析了提前吃晚餐與保持苗條身材之間的關聯性。結果顯示，當我們的身體在想要入睡時吃零食，體重會迅速增加。

 

 

◆ 充足睡眠

成人平均需要睡眠7小時30分鐘。研究顯示，睡眠不足的人可能更容易增加體重。

 

◆ 每天都要稱體重

一些減肥指南指出，過於頻繁地稱體重反而會帶來壓力。然而，為了防止反彈現象，必須每天都站上體重秤。相關研究顯示，每天測量一次體重可以在長期內防止體重增加。

 

 

◆ 減少擔憂與壓力

有許多研究結果分析了壓力與肥胖之間的關聯性。長期受到壓力的人會吃得更多，腹部肥胖也會增加。通過運動、充足的睡眠、避免刺激物或酒精，可以防止由壓力引起的體重增加。

 

 

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我在2015年管理了兩年，體重也減輕了很多，

沒在管理，大概兩個月左右吧

掉落的KG似乎都回來了

減肥的速度遠比增重的速度快得多。