月經前食慾爆炸的原因

經期前食慾爆炸的原因主要與荷爾蒙變化有關。在月經週期中，女性身體內的雌激素和孕酮這兩種主要性激素的水平會有所變動，這些變化對食慾產生重大影響。

1. 孕酮增加

排卵後（月經開始前1~2週），黃體素水平會上升。

- 黃體酮在身體中扮演著傳遞儲存更多能量的信號的角色，從而增加對碳水化合物和糖分的渴望。

- 這可以被視為為了準備懷孕的可能性而儲存能量的生理機制。

 

2. 血清素減少

在月經前，血清素（快樂荷爾蒙）的水平傾向於下降。

- 如果血清素不足，可能會導致情緒低落、焦慮和憂鬱感，為了補償這些，會產生對甜食或碳水化合物的渴望。

- 碳水化合物的攝取具有暫時增加血清素的效果，因此會想吃巧克力、麵包、年糕等食物。

 

血糖變動

由於荷爾蒙變化，胰島素敏感度會改變，導致血糖不穩定。

- 血糖急劇下降時，身體會更渴望更多的**快速能源（糖、碳水化合物等）**，導致食慾增加。

 

4. 基礎代謝率增加

在月經來臨前，身體的基礎代謝率（BMR）會提高。

- 能量消耗增加時，身體會需要更多的卡路里，從而自然產生食慾增加的現象。

 

5. 心理因素（經前症候群症狀）

經前身體不適和情緒波動（PMS）也與食慾有關。

- 在感受到壓力、煩躁、疲勞感等時，可能會尋找能夠安慰自己的食物（安慰食物）來補償。

 

🤔我該如何管理呢？

1. 均衡飲食：避免單糖，並同時攝取複合碳水化合物（地瓜、糙米）和蛋白質，有助於穩定血糖。

2. 膳食纖維攝取：蔬菜和水果中含有的膳食纖維能讓人產生飽足感，防止暴飲暴食。

3. 壓力管理：通過冥想、瑜伽和輕度運動來減少壓力，可以預防情緒性暴飲暴食。

4. 避免衝動購買：在經期前最好不要提前購買單一的甜食。

 

這些變化是自然的生理現象，理解身體的信號並健康應對非常重要。