“飯前喝○○毫升水，可以減肥”…真的假的？研究結果顯示

你喝了多少水？

水補藥。水補藥，這是真的對的話。

空腹時起床後，我總是喝一杯溫水。

在用餐前喝500毫升的水可能有助於減重效果。

如果是500毫升的水，會讓肚子感覺很飽，確實會減少食量。

我也要試試看。

充足的飲水不僅有助於減重，還能預防腎結石、偏頭痛、泌尿道感染和低血壓。

既然說可以幫上忙，就請你經常補充水分吧～

 

人們常認為多喝水對健康有益，但到底應該喝多少以及對哪些方面有幫助卻不太清楚。然而，充足的飲水有助於減重、低血壓、偏頭痛等問題，尤其是在餐前喝500毫升的水，研究顯示可以達到減重的效果，令人矚目。

加州大學舊金山分校（UCSF）的科學家們在審查了1464項研究後，系統性分析了最終選出的18個臨床試驗，得出充分的水分攝取有助於體重減輕、預防腎結石、偏頭痛、尿路感染和低血壓的結論。

這項研究結果於當地時間25日在美國醫學會學術期刊《JAMA Network Open》上公布。

這項研究中最值得注意的點是飲水對體重減輕具有影響。

分析三項既有研究結果後，研究團隊指出，成人在用餐前飲用約500毫升的水可能具有減重效果。

在一項實驗中（持續12週至12個月），每餐都喝水的參與者比未增加水分攝取的對照組成功減重最多兩倍。研究團隊分析認為，餐前喝水提高了飽腹感，從而有助於減少整體的食物攝取量。

攝取水分對預防腎結石也具有非常顯著的效果。

根據兩項與腎結石相關的研究，增加飲水量可使結石復發率降低約50%。

對於有復發性泌尿道感染的女性也有幫助。將每日飲水量增加到1500毫升，感染的頻率降低，感染之間的間隔也變得更長。

研究人員推測「多喝水可能有助於排出細菌並改善泌尿道健康」。

此外，充足的飲水還有助於控制低血壓、預防偏頭痛以及調節糖尿病患者的血糖水平。

經常受到頭痛困擾的成人，在多喝水三個月後症狀有所改善，低血壓的年輕成人也表示多喝水有助於改善症狀。研究人員還指出，糖尿病患者在餐前喝水（每天額外攝取1000毫升）後，空腹血糖水平顯著下降。

對於有膀胱過度活動症狀的成人來說，當水分攝取量減少25%時，排尿頻率、急迫性尿失禁和夜尿顯著減少。