好好休息是健康（真生活）的基本。在休息時，我們的身體會產生放鬆反應。休息期間，副交感神經系統負責身體功能，讓身體放鬆。

副交感神經系統是在沒有壓力的放鬆狀態下活動的神經。它最小化身體的能量使用以保存能量，並負責消化或排泄等人體的基本功能。

因此，當我們感受到舒適、穩定和安全時，放鬆反應就會出現。感覺完全放鬆實際上可以阻斷對壓力的負面影響，對心理和身體健康都有益。

那麼，當我們放鬆休息時，我們的身體會發生哪些事情呢？根據美國健康與醫療媒體“WebMD”等資料，了解休息時我們身體會產生的良好變化。

 

“心跳變慢”=壓力會引發交感神經系統的活動。交感神經系統在危險情況下負責身體功能，這種“戰鬥或逃跑反應(fight or flight response)”會分泌一種稱為兒茶酚胺的激素，並增加心跳次數（心率）。

但休息告訴我們，即使儲存能量也是可以的。這樣副交感神經系統就會被激活，分泌一種叫做乙醯膽鹼的荷爾蒙，心跳也會降低。

 

「血壓下降」=壓力荷爾蒙會增加心跳速率並使血管收縮。這樣一來，血壓會暫時升高。在休息時，則會出現相反的現象。

當血壓升高時，冥想等放鬆方法有助於管理壓力並降低心臟疾病的風險。

 

“血糖控制得更好”=壓力荷爾蒙可能會使血糖升高。此外，如果患有糖尿病，為了管理疾病所付出的努力可能會加劇壓力。雖然無法用藥物取代，但休息有助於控制血糖。

 

“消化良好”=當壓力引發戰鬥-逃跑反應時，血液會流向更大的肌肉，消化功能則被推後。休息可以逆轉這一過程。

此外，降低可能損傷腸道的發炎。壓力可能引發過敏性腸症候群等許多消化系統問題。深呼吸或冥想等平靜心靈的技巧有助於緩解症狀。

 

“呼吸變慢”=對陷入恐慌狀態的人給予“深深吸氣”的建議。這樣做是有原因的。受到壓力時，呼吸會變得更快。

呼吸加快時，血液中的二氧化碳濃度會降低，可能會感到頭暈或乏力。但休息時，呼吸速度會放慢。每分鐘約6次的緩慢而節制的呼吸有助於放鬆身體的緊張。

 

“免疫系統運作得更好”=長期壓力會使我們的身體更難與感染作戰。但充足的休息可以幫助恢復免疫系統。逐一緊張然後放鬆每個肌肉群的漸進性肌肉放鬆法等技巧可能會有所幫助。

 

「睡得更好」=有時候身體雖然疲憊，但卻無法入睡。身體非常疲憊，但精神卻保持清醒，這種狀態仍然是處於戰鬥-逃跑模式的信號。使用深呼吸等放鬆技巧可以幫助啟動放鬆反應。

 

「疼痛減輕」=休息並不代表疼痛會完全消失，但可以稍微減輕疼痛程度。肌肉放鬆時，疼痛會較少。此外，休息時大腦會釋放內啡肽，這是一種具有天然止痛作用的化學物質。

 

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你週末有好好休息嗎~

大家常覺得星期一特別累吧

充分的休息……身體內有許多良好的變化，但真的很辛苦。