11/24（日）「水果也要適量食用」...意外含糖多的水果 vs 含糖少的水果

世界衛生組織建議的每日糖分適當攝取量為25克（6茶匙）至36克（9茶匙）

梨子意外地被列為含糖量較高的水果之一。[圖片=Clipart Korea]

 

水果是為了健康而經常食用的食品，因為它含有我們身體所需的纖維等多種營養素。但水果中也含有糖分。由於不同水果的糖分含量不同，因此需要了解每種水果中含有多少糖，並注意食用量。

 

|多汁的水果|

香蕉

中等大小的香蕉一根含有14克的糖分。如果覺得太多，可以將香蕉切成一半，加入麥片中食用，或將其切成小塊放入三明治中食用。

 

無花果

中等大小的兩個內含16克糖分。如果注意糖分攝取量，可以將其切成片，並在上面放上起司來食用。這是一個富含蛋白質的點心。也可以用醬料來製作食用。

 

西瓜

中等大小的一片含有17克的糖。西瓜不僅含有豐富的水分，還含有被稱為電解質的特殊礦物質。這也是在陽光下活動後，為了充電，我們身體必需的成分。一次最好只吃一到兩片。

 

ㆍ배

一個中等大小的梨子含有17克糖分。為了減少糖分攝取，建議不要吃完一個。可以在低脂優格或沙拉上面放幾塊來食用。

 

櫻桃

一杯甜櫻桃含有18克的糖分。將其放滿大碗食用，可能不知道吃了多少。應提前確定份量，並在食用時了解攝取了多少糖分。

 

葡萄

一杯葡萄約含有23克糖分。吃一顆、兩顆，很容易就會攝取過多的糖分。

 

芒果

芒果一個含有高達45克的糖分。如果正在控制體重或注意糖分攝取，這不是一個好選擇。與其一次吃完，不如分多次食用較為合適。

 

 

|意外含糖量低的水果|

ㆍ라즈베리

覆盆子一杯含有8克纖維，糖分僅有5克。纖維有助於消化，即使攝取較少的熱量也能帶來飽足感。

 

橘色蜜瓜

中等大小一塊的糖分僅有5克，熱量為23卡路里。想到那甜美的味道，這個數量令人驚訝地少。

 

酪梨

並非所有水果都具有甜味。一個酪梨的糖含量僅為1.33克。可以將其加入沙拉食用，或塗抹在吐司上，甚至製作酪梨醬。但需注意，雖然糖含量較低，但熱量較高。

 

來源：健康醫學網