์จ๋
์์์ ๋จน๋ ์์ ๋์ถฉ์๊ณ ๋จน์๋๋ฐ ์ด์ ํ์คํ ์๊ฒ ๋ค์ ใ ใ ์ข์ ์ ๋ณด ๊ฐ์ฌํด์ ์ข์ ์ฃผ๋ง ๋ณด๋ด์ธ์~^^
๐ค๐ค็ฅ้ๅ็้ค่ฃๅ ๅ็้ ๅบๅใ
2024.11.23 08:30
ๆฅ็ ๅปบ่ญฐ ๅปขๆฃ็ฉ
ๆ็จ็้คๅ็้ ๅบๅฏ่ฝๅ ็้คๅ็็จฎ้กใๅธๆถ็ไปฅๅๅไบบ็ๅฅๅบท็ๆณ่็ฐใไปฅไธๆฏไธ่ฌๅปบ่ญฐ็้ ๅบๅๆ็คบใ
ย
็ฉบ่ นๆ็จ็็้ค่ฃๅ ๅ
ๆๅๆ้๏ผ็ฉบ่ นๆ้คๅ30ๅ้
- ็็่๏ผ็ฉบ่ นๆๆ็จ่ฝๆดๅฅฝๅฐๅจ่ ธๅ งๅธๆถใ
- L-่ถๆฐจ้ ธ๏ผๆๅฉๆผ็ทฉ่งฃๅฃๅๅๆๅๅฐๆณจๅใ
ย
2. ็จ้คๆๆ็จ็็้ค่ฃๅ ๅ
ๆๅๆ้๏ผ็จ้คๆๆๅ็จ้คๅพ
- ่ๆบถๆง็ถญไปๅฝ๏ผAใDใEใK๏ผ๏ผ่ๅซๆฒน้ฃ็ฉไธๅ้ฃ็จๆๅฉๆผๅธๆถใ
- ๅค็จฎ็ถญไปๅฝ๏ผๅซๆๅค็จฎ็้ค็ด ๏ผ่้ค้ฃไธๅๆ็จๅฏไปฅๆธๅฐ่้จๅบๆฟไธฆไฟ้ฒๅธๆถใ
- Omega-3๏ผ่ๅซ่่ช็้ฃ็ฉไธ่ตท้ฃ็จ๏ผๅธๆถๆๆๆดไฝณใ
- ่พ ้ ถQ10 (CoQ10)๏ผๅ ็บๆฏ่ๆบถๆง๏ผ่ซ่้ค้ฃไธๅๆ็จใ
3. ้ฃฏๅพๆ็จ็็้ค่ฃๅ ๅ
ๆๅๆๆฉ๏ผ้คๅพๆ30ๅ้ๅ ง
- ้ตๅ๏ผ่้ ธๆงๆๅ๏ผไพๅฆๆฉๆฑ๏ผไธ่ตทๆ็จๆๆ่ผไฝณใไฝ่ซๆณจๆไธ่ฆ่้ฃๆไนณ่ฃฝๅๅๆๆ็จใ
- ้ฃ็๏ผ็บๆธ่ผ่้จ่ฒ ๆ๏ผๆผ้คๅพๆ็จใ
- ้๏ผๅ ทๆๆพ้ฌๆๆ๏ผ้ฃฏๅพๆ็จๆๅฉๆผ่ฏๅฅฝ็ก็ ใ
ย
็กๅๆ็จ็็้ค่ฃๅ ๅ
ๆๅๆ้๏ผ็กๅ30ๅ้่ณ1ๅฐๆๅ
- ้๏ผๅนซๅฉ่่ๆพ้ฌๅไฟ้ฒ่ฏๅฅฝ็ก็ ใ
- ่คช้ปๆฟ็ด ๏ผไฟ้ฒ็ก็ ใ
- ็ฒพๆฐจ้ ธ๏ผไฟ้ฒ็้ทๆฟ็ด ๅๆณ็ๆๆใ
ย
๐งจๆณจๆไบ้
1. ไบๅ็ขบ่ช๏ผ้ตๅไธ่ฆ่้ฃๅๅๆๆ็จ๏ผ็็่ไน่ฆๆณจๆไธ่ฆ่็ฑ้ฃฒไธ่ตทๆ็จใ
2. ๅๅกๅ ๆณจๆ๏ผๅๅกๆ่ถๅฏ่ฝๆๅนฒๆพๆไบ็้ค่ฃๅ ๅ็ๅธๆถ๏ผๅฐคๅ ถๆฏ้ต่ณช๏ผใ
3. ่่ฅ็ฉ็็ธไบไฝ็จ๏ผๅฆๆๆญฃๅจๆ็จ่ฅ็ฉ๏ผ่ซ่ซฎ่ฉข้ซ็ใ
4. ๅ ่ถณ้ฃฒๆฐด๏ผๅคงๅคๆธ็้ค่ฃๅ ๅๆๅฅฝ่ๆฐดไธๅๆ็จใ
ย
็้ค่ฃๅ
ๅ็ๆ็จ้ ๅบๅฏ่ฝๅ ๅไบบๅฅๅบท็ๆณๆ็้ค็ด ้ๆฑ้่็ฐ๏ผๅปบ่ญฐๆ้่ฆๆ่ซฎ่ฉขๅฐๆฅญไบบๅฃซใ
2
0
่ฉ่ซ 5
- ๊น๋ฐ๋๊น
ย ๊ทธ๋ฅ ์๊ฐ๋ ๋ย ๋จน์ด์ฃผ๊ณค ํ๋๋ฐ.. ย ์๊ฐ์ ๋ง๊ฒ ๋จน์ด์ค์ผ ๊ฒ ๋ค์ ย ์ข์์ ๋ณด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คย
์์นจํ์ด77์ข์ ์ ๋ณด๋ฅผ ์์๊ฐ๋๋ค ย ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํด์.ย
์ํ์์์์ ๋จน๋๊ฒ๋ ํ์ด๋ฐ์ด ์ค์ํ๊ตฐ์ ๋จน๋ ์์ ์กฐ์ ๋ช๊ฐ ํด์ผ๊ฒ ๋ค์ย