每次都承諾會保持聯繫，但今天又過度飲食了。身體感覺沉重，所有事情都變得麻煩。原本只打算休息一下，卻已經過了兩個多小時。過度飲食後長時間坐著，會對身體造成什麼影響呢？身體雖然舒服，但健康卻在持續惡化。為什麼會這樣呢？

 

 

你知道暴飲暴食的壞處嗎？血糖飆升，體重增加

 

不論食物種類，只要過量進食，就可能攝取過多的熱量。剩餘的熱量會在體內轉化為脂肪，導致體重增加，並提高大腸癌等各種疾病的風險。在這個過程中，血糖會急劇上升，對預防和控制糖尿病造成威脅，並導致腹部脂肪堆積。如果吃得太多又不運動，調節血糖的胰島素分泌會變得更加困難。這樣的習慣反覆發生，會使需要終身管理的糖尿病惡化，並導致肥胖。

用餐後身體活動的時間段是？……大約在餐後30分鐘到1小時之間

 

用餐後30分鐘至1小時之間，食物開始消化，血糖開始上升。因此，在這段時間進行身體活動是降低血糖的最佳時機。尤其是午餐食用麵條等高碳水化合物食物時，血糖可能會飆升。即使在辦公室，也建議走走走廊或爬樓梯等，養成自己調節血糖的習慣。

但如果已經患有糖尿病，則應避免空腹或餐前運動。使用胰島素的情況下，為了防止運動引起的低血糖，應考慮減少胰島素的用量。在注射胰島素後的60到90分鐘內，最好不要進行運動。為了血糖控制而使用胰島素，可能會給日常生活帶來困難。如果處於糖尿病前期，則應勤於餐後活動。

 

在糖尿病前期，如何預防糖尿病？

 

根據疾病管理署的資料，透過飲食和運動來減重，可以阻止糖尿病前期進展為糖尿病。因此，糖尿病風險較高的人應該通過飲食控制和身體活動持續降低血糖。宵夜不好的原因不僅是熱量高，還因為接近睡覺時間，身體沒有時間活動。建議早點吃晚餐的原因也是因為有足夠的時間消耗熱量。

 

多吃蔬菜和水果……降低血糖的關鍵是膳食纖維

 

蔬果的好處在於富含膳食纖維，具有降低血糖的效果。疾病管理署的資料中也介紹了建議將整體飲食量（攝取熱量）控制在約30%的研究結果。建議每1000大卡的熱量攝取至少15克以上的膳食纖維。全穀類和海藻中也含有豐富的膳食纖維，能使血糖緩慢上升並抑制膽固醇的吸收。每天進行30分鐘以上的中等強度運動（能進行對話的程度）可以產生協同效果。

 

 

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糖尿病應該跟我完全沒有關係吧

稍有疏忽就可能崩潰

 

飯後久坐血糖會升高

健康會持續惡化，容易暴露於各種疾病之中。