刺激排便。當在外出活動中發生這種情況時，可能會帶來很大的不便。了解促進排便的食物。

 

◇咖啡，促進消化過程但對胃有負擔

 

咖啡中的氯原酸成分是一種多酚類物質，能促進胃酸分泌，加快消化過程。這樣一來，胃中的食物能在短時間內傳送到腸道，讓人迅速產生排便的信號。咖啡還能增加由胃末端分泌的激素——胃泌素的釋放。胃泌素促使胃酸分泌、胰液產生等，並刺激胃、小腸、大腸的運動，讓人產生排便的感覺。

但為了解決便秘症狀，並不建議喝咖啡。因為咖啡成分會加快消化過程，可能導致食物未能充分消化，增加胃腸負擔。此外，咖啡中的可可碱成分具有利尿作用，會減少體內水分，使大便變硬，反而可能使便秘情況惡化。

 

◇啤酒·馬格利，更容易引起腹瀉

 

喝酒時也會促進排便活動，因為酒精成分刺激腸黏膜絨毛。腸黏膜絨毛負責吸收進入腸道的水分和營養素，但飲酒會降低這一功能，導致大便變稀。受到酒精刺激的腸道肌肉運動也會加快，因此在水分充分被身體吸收之前就排出大便。此外，酒精還會干擾消化液和膽汁的分泌，使食物消化變得困難。尤其是患有過敏性腸綜合症的患者，飲酒後腹瀉可能會更嚴重。▲啤酒▲米酒▲葡萄酒等發酵酒的糖分較高，更容易引起腹瀉。糖分會在大腸中殘留，吸收水分，阻礙水分進入身體，讓大便變稀。如果平時腸道較敏感的過敏性腸綜合症患者，則應避免飲酒。

酒精與咖啡一樣，短期內可能會有排便的效果，但從長遠來看可能會加重便秘。這是因為酒精會增加尿量，導致體內水分流失。

 

◇西梅，促進排便活動改善便秘

 

西梅富含豐富的膳食纖維，有助於促進排便。當膳食纖維進入大腸時，會與水和離子結合，使糞便變得柔軟並增加糞便體積。這樣排便的次數和量自然會增加。因此，西梅也有助於改善便秘。實際上，在國外，老年人常將西梅作為零食來預防和治療便秘。每100克西梅含有約7克膳食纖維，這是蘋果的三倍。根據2011年美國愛荷華大學醫學院研究團隊的資料，食用西梅的便秘患者的平均排便次數從每週1.8次增加到3.5次，幾乎翻了一倍。

◇牛奶，乳糖不耐症者請注意

 

患有乳糖不耐症的人在喝牛奶時，常常會立即跑去洗手間。乳糖不耐症是一種由於無法消化牛奶中的乳糖（乳糖酶不足）而引起的代謝疾病。未被消化的乳糖在小腸中吸引水分，導致腹脹、腹部絞痛和腹瀉。如果乳糖不耐症不嚴重，建議將牛奶加熱後飲用；如果較嚴重，則應盡量避免飲用牛奶或含有牛奶的食物。如果想喝牛奶，也可以選擇去除乳糖的乳糖酶牛奶（Lactose-Free Milk）。

 

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便意活動中，普魯蘭（普洱蘭）持續出現。

是蘋果的三倍

我覺得藍色挺好的

像是稍微乾燥的李子吧？