11/20（星期三）「吃了會飽」……減少食慾幫助減肥的食品

💥降低食慾並提高飽足感

幫助減重的食品

 

活動量減少的季節，容易變胖的冬天！！

這種時候，飲食管理就更加重要了~~

透過自然地減少食慾並提高飽足感的食物來調整飲食，據說可以在不大幅度變化體重的情況下度過這個懶散的季節。

△燕麥片（燕麥粥）

燕麥富含可溶性膳食纖維，尤其是有助於延緩消化並增加飽腹感的β-葡聚糖。燕麥在胃中形成像膠狀的物質，從而減慢胃的排空速度，並使飽腹感持續更長時間。因此，從一碗燕麥開始一天，可以整天保持更長時間的飽腹感。

 

△希臘優格

希臘優格富含蛋白質。蛋白質比碳水化合物更難消化，因此有助於減少食慾。在選擇希臘優格時，請選擇未添加甜味的，以減少添加糖的攝取。在上面加入堅果和新鮮的莓果，會更佳。

 

△扁豆

扁豆富含纖維和蛋白質，有助於增加飽腹感並穩定血糖水平，從而促進體重減輕。膳食纖維延緩消化，蛋白質則刺激飽腹激素，有助於控制食慾。

△蘋果

蘋果中含有的水溶性膳食纖維果膠在胃中膨脹，具有延緩消化的作用。因此，在用餐前吃蘋果可以更快地產生飽腹感，有助於減少整體的熱量攝取量。搭配煮熟的雞蛋等蛋白質或一把杏仁等健康脂肪一起食用，能進一步提高飽腹感。

 

鱷梨

酪梨富含能提供飽足感的健康脂肪和豐富的纖維。酪梨中的單不飽和脂肪能延緩胃部排空速度，幫助維持餐間的飽足感。試著在早餐時吃加有酪梨的吐司，或是在用餐時搭配鹽和胡椒一起食用酪梨。

 

△大麥

與燕麥類似，大麥中也含有β-葡聚糖，有助於延緩消化和控制食慾。平時選擇未經精製的穀物代替，能減少熱量攝取並增加飽腹感。

 

△奇亞籽

富含纖維的奇亞籽在水中最多可以膨脹至十倍。攝取奇亞籽時，會在胃中物理性膨脹，達到延緩消化的效果。因此，將一匙奇亞籽加入優格、冰沙或燕麥粥中食用，可能有助於延長飽腹感。

△雞蛋

高蛋白食品如雞蛋也是令人感到飽足的食物。研究顯示，早餐吃雞蛋的人比起吃高碳水化合物餐點如麵包的人，在一天中感受到更大的飽足感，並且攝取的熱量也較少。

 

深綠色葉菜

深綠色葉菜如羽衣甘藍或菠菜營養豐富，水分含量高，纖維豐富。這些都能在不增加大量熱量攝取的情況下幫助產生飽腹感。將深綠色葉菜與三文魚或烤雞肉等低脂蛋白質一起食用，能使飲食更加均衡。

 

來源：코메디닷컴