吃完飯後會感到困倦，想要躺下。有時候這可以幫助緩解暫時的疲勞，但也可能對整體健康產生不良影響，需加以注意。了解飯後躺下對健康的影響。

 

◇飯後躺臥的習慣，導致逆流性食道炎和便秘

 

如果吃完飯馬上躺下，可能會引發逆流性食道炎。食道與胃之間有一個下食道括約肌，下食道括約肌的作用是防止胃酸逆流到食道。當進食或打嗝時，該括約肌會暫時打開。若飯後立即躺下，會導致下食道括約肌的壓力暫時降低，括約肌功能受損。由於這個原因，食物和胃酸會逆流到食道，並引發食道發炎，即逆流性食道炎。

飯後躺下的習慣也會引起便秘。飯後立即躺下會使胃、十二指腸等消化器官的運動性下降。這是因為重力作用延遲了食物從胃的排空時間。尤其是飯後躺著不動直接入睡的習慣是致命的，因為這會導致體重增加。睡眠期間，消化器官不活躍，也不進行基本的熱量消耗。即使胃中剩餘的食物緩慢消化，也容易在身體內轉化為脂肪積存。

 

◇至少躺下兩個小時後

 

飯後兩小時內最好不要躺下。食物從胃移動到小腸大約需要兩小時，這時如果躺著，食物的移動時間會變長，胃酸也會過度分泌，可能導致食物逆流。吃完飯後至少兩小時，最好坐著或站著。若不得已必須採取躺臥姿勢，建議至少30分鐘後，將上半身傾斜至少15度以上。還有，建議在用餐和睡眠時間之間留出約三個小時的充分間隔，以避免剛吃完飯就入睡。

 

另一方面，飯後喝咖啡對健康也有害。飯後喝咖啡會使辛苦攝取的有益營養素流失。以咖啡中的咖啡因為例，它會干擾鐵的吸收。當鐵與咖啡中的單寧相遇時，會形成單寧鐵，導致鐵的吸收率降低至一半。

 

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吃完飯後總是會感到困倦吧

如果馬上躺下來，奶奶會說「變成牛」啦，哈哈哈

您已經說了很多話

即使困了，午睡超過兩小時也不錯呢