「每晚吃了‘這個’結果胖了30公斤」……吳恩英，到底吃了什麼呢？

在過去的15日，YouTube頻道「吳恩英的願望清單」上發布了一段標題為「蜘蛛調整座…吳恩英博士大讚的藝媛的天賦是什麼？【吳恩英的願望清單】」的影片。在當天的影片中，吳恩英向歌手Gummy詢問：「藝媛（女兒）懷孕時，你的體重是多少？」Gummy回答：「我增重了15公斤」，並說：「生完孩子後，真的只掉了寶寶的重量。」接著Gummy問：「姐姐曾經很瘦嗎？」吳恩英則說：「我小時候很瘦」，但「自從開了醫院之後開始變胖了」。她還透露：「我工作時不吃東西」，「反而晚上暴飲暴食」。她的暴飲暴食菜單是「不是吃飯，而是吃水果」。過去，吳恩英也曾表示：「在節目前我很苗條，但增重了30公斤」，「工作結束後，晚上12點回家時，我會吃水果」。她還說：「戒掉夜晚吃水果後，減了21公斤」，「晚上吃水果的習慣一戒掉，體重就下降了，改為吃蔬菜」。

水果中意外含有許多糖分。過量攝取糖分會提高體內血糖水平，影響胰島素激素的分泌量。胰島素分泌過多會刺激癌細胞的分裂與生長。此外，若每天攝取的糖類超過建議量，會轉化為脂肪細胞並在身體內積聚，增加肥胖和高脂血症的風險。為了避免過量攝取糖分並獲取水果中的良好營養成分，適量食用非常重要。韓國營養學會建議以成年男性為基準，每天食用三次水果。每次的份量為100克，建議每天攝取300克。

水果最好在用餐前一小時或用餐後三到四小時食用。在用餐前一小時食用，水果的營養吸收率會提高。此外，因為飽腹感會減少進食量，達到減肥效果。也可以在餐後三到四小時後食用，這段時間血糖水平已回到用餐前的狀態，胰臟再次分泌胰島素也不會造成負擔。當消化完成，逐漸感到飢餓時，作為點心食用即可。

來源：健康朝鮮

💢有時候會在飯後吃水果，但果然不行呢ㅠㅠ 聽說要在飯後3到4個小時再吃……如果吃飯很晚的話，就不要吃水果了。