骨质疏松骨折最容易发生的部位是▲手腕▲脊椎▲髋关节。在前一篇文章中，我们了解了加强手腕和髋关节的方法。这次文章将介绍如何通过增强脊椎周围的肌肉和骨骼来预防骨质疏松骨折。

预防骨质疏松的运动第四个是“早安”。在콰트金圭南运动指导员的帮助下了解。콰트是一个提供普拉提、拉伸、有氧运动和力量训练等运动项目的健康管理综合平台。

 

◇手腕之后是脊椎，骨折发生时，卧床生活的风险增加

骨质疏松性骨折最常发生的对象是50岁以上的女性。她们最常发生骨折的部位是手腕（59.4%），其次是脊椎（30.4%）。尤其随着年龄的增长，脊椎骨折的发生比例也在增加。在60岁时约为30%，70岁时为66.4%，80岁时达到65%。手腕骨折相对较轻，但如果发生脊椎骨折，可能会失去独立生活能力，导致生活质量下降。死亡率也会增加。

脊椎是容易发生骨质疏松性骨折的结构。因为直立行走的人类，脊椎会持续受到重力的作用。当骨密度降低时，压缩性骨折的发生风险会增加。特别是在承受较大体重的腰椎和胸椎区域，由于骨质疏松引起的骨折经常发生。

早安等，通过强化竖脊肌的运动，矫正脊柱，给予脊柱适当的负荷，提升脊椎骨的骨密度，可以预防脊柱骨质疏松症。由骨质疏松引起的腰痛也会减少。

◇ 跟随“早安”运动

▶动作=双脚与髋同宽站立，脚尖朝前。双手在头后交叉或放在耳旁位置。尽量挺直上半身，收紧腹部。向后推臀部，只弯曲髋关节，上半身向前倾斜。此时应保持脊椎挺直。臀部用力，后大腿拉伸。将上半身倾向最大拉伸点，此时自然用力在脊椎竖直肌上，以保持脊椎挺直。保持这种力量，伸直髋关节，回到准备姿势。上半身前倾时吸气，挺直时呼气。

▶运动次数与休息时间=将上半身弯曲后抬起的动作算作一次，每组进行15次，共进行3组。组间休息时间控制在1分钟左右，休息时间宜短。

 

▶注意姿势=在动作中应固定膝盖不前后移动。脊柱应保持伸直，避免弯成弓形，保持中立状态，避免头部向后仰。也要注意像深蹲一样臀部向下移动。如果腰部疼痛或有腰椎间盘相关症状，应在咨询专业医生后进行。如果想提高运动强度，可以使用弹力带或杠铃。

 

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逐渐拉伸腰部区域

可以弯曲和伸展。

可能是因为天气寒冷，刚开始不太容易下去。

每天坚持做这个也非常重要。