为什么减不掉脂肪呢？试试这样做吧

无论做什么都减不掉体重

只喝水也会变胖

你们也这样想吗？？

 

体重增加肯定有原因。

比如吃得很多但活动很少之类的

即使不多吃，体重增加也可能是因为浮肿或基础代谢率较低。

 

或者可能总是因为假饿或假渴而想吃点什么……

 

这里不是随便少吃多动的建议。

我建议你如何有效地减肥。

建议您阅读后尝试模仿一下会更好。

 

不能很好燃烧脂肪的人，首先，食欲控制不好。

明明吃得很饱了，但还是忍不住想吃东西。

第二，即使进行运动，脂肪减少也较为缓慢。如果与他人相比，即使在运动，脂肪的减少速度仍然较慢，说明脂肪燃烧不充分。对此类人士，不要盲目少吃多动，而应尝试以下三种方法。你将能够打造一个脂肪容易燃烧的身体。

 

调整碳水化合物的摄入频率和摄入量（改善胰岛素抵抗）

身体脂肪不易燃烧的最大特征是“胰岛素抵抗”崩溃。真正的这类人有一个明显的特点。原本吃东西也不容易长胖，但突然体重猛增5到6公斤。（如果符合这种情况，可以试试这个方法）只喝水也会变胖不是吗？这种情况是新陈代谢出了问题。这样新陈代谢崩溃、胰岛素水平高的人，即使吃得少也会变胖。即使摄入相同量的碳水化合物，也无法被身体利用，而是直接储存在体内。

简单来说，平时经常吃碳水化合物食物，不运动的话，胰岛素会不断分泌，导致我们的身体变得迟钝。当身体出了问题时，稍微吃一点就会立即分泌胰岛素，并将葡萄糖转化为脂肪储存。其他人吃的碳水化合物会立即用作能量来源，而患有胰岛素抵抗的人则无法利用碳水化合物，反而会立即储存。只吃一点就会储存，因此很难避免觉得只吃一点就会变胖的感觉。

 

解决方案是降低胰岛素的分泌，让胰岛素休息。我们吃宵夜时，还要让胰岛素休息，因为它还要应付加班和夜班。最简单的方法是减少碳水化合物的摄入频率。胰岛素是在我们摄入碳水化合物食物时分泌的。摄入碳水化合物会同时提高胰岛素的分泌。

因此，为了避免胰岛素频繁分泌，应减少零食中的碳水化合物摄入，限制碳水化合物的摄入频率为每周2到3次。一般的减肥建议是适当摄入碳水化合物，但当出现胰岛素抵抗时，减肥的第一周可以有意减少碳水化合物的摄入。在第一周，为了让胰岛素有休息的时间，可以只在一天的一餐中摄入碳水化合物，或者摄入少量碳水化合物，让胰岛素得到休息。从减肥的第一周开始逐步增加碳水化合物的摄入，可以帮助身体更好地燃烧脂肪。

 

真正控制食欲

越胖越难控制食欲，你是否有过这样的体验。当体内脂肪增加时，调节食欲的激素“瘦素”会出现故障。我们进食后，脂肪细胞会分泌瘦素，向大脑发出饱腹的信号，但当内脏脂肪增加时，瘦素的分泌量也会增加，导致饱腹感变得迟钝。变胖本身就令人难过，连控制食欲也变得困难。

明明都吃完了，但即使觉得饱了还是忍不住想吃甜食，或者明明饱了却不由自主地把眼前的食物吃光的人，可能是瘦素出了问题。大致可以通过三种方法来修复瘦素。

这些人首先要注意的是“慢慢吃”。

 

请在开始用餐时按下秒表，结束用餐时也按一下秒表。不会超过15分钟。瘦素在开始用餐后至少20分钟才会缓慢分泌。如果瘦素出了问题，而且进食速度变快了怎么办？你甚至没有感觉到饱，就会直接把下一份食物放入口中。只需坚持一周，保持用餐时间超过20分钟，你的食欲就会大大减退。

 

第二，注意睡眠。你是否曾经经历过熬夜后食欲异常强烈的情况？瘦素与睡眠密切相关。睡眠不足会导致瘦素分泌减少，因此每天7到8小时的睡眠是必不可少的。实际上，单夜睡眠不足也会导致饥饿信号激增的胃饥饿激素（Ghrelin）大量分泌，研究显示睡眠不足的人平均多摄入约550千卡的热量，所以一定要保证充足的睡眠。

 

第三，晒太阳并步行超过30分钟。像步行超过30分钟这样的适度身体活动可以刺激瘦素分泌，有助于减少食欲。在食欲过于强烈的日子里，晒太阳的同时试着走30分钟。

 

3. 小动作也能燃烧脂肪

通常认为燃烧脂肪时，很多人会想到非常高强度的运动。然而，脂肪实际上是在日常生活中的小动作中被消耗的。突然变胖的人很可能是因为活动量大幅减少。运动强度越高，身体会使用碳水化合物；运动强度越低，则会使用脂肪，因此我们的身体需要在日常生活中勤快地活动，才能消耗脂肪。

不一定非得运动。

 

来源：SBS Premium 赵恩比特训练师