光脚行走’虽然流行……但在任何地方走都可能感染“这个”

今年，“赤脚行走”仍然很受欢迎。赤脚行走就是字面意思，不穿鞋子，赤脚踩在地面上行走的行为。随着“接地（earthing）”的概念被广泛传播，认为赤脚接触土地可以改善健康，口碑逐渐扩大。即使在没有专门为赤脚行走而设的乡村散步道上，也可以看到一些人在赤脚行走。让我们了解一下赤脚行走的功效以及需要注意的事项。

赤脚走路比穿鞋走路有更好的血液循环。穿鞋时只使用所需的肌肉，但赤脚走路时会使用脚趾之间、脚背和脚掌上的肌肉。脚上的神经反射区、淋巴系统和神经末梢等受到刺激，有助于血液循环。此外，为了保持平衡而微调肌肉的运动，即使走相同的距离，赤脚走路时足部核心肌肉也会得到更好的强化。

赤脚行走对改善心理健康也有一定的效果。当脚底的神经受到刺激时，压力激素皮质醇的分泌会减少。皮质醇由位于肾脏上的肾上腺分泌，它会刺激身体的神经系统，升高血压，使呼吸变得急促。适度分泌没有问题，但如果由于过度压力导致皮质醇水平升高，身体的新陈代谢会失衡，可能引发腹部肥胖、高脂血症和心血管疾病。这是因为皮质醇会促进食欲并参与脂肪在腹部的堆积。根据加利福尼亚大学的研究结果，赤脚行走的组别的皮质醇水平比穿鞋行走的组别更低。

但要注意，随意赤脚行走可能会感染破伤风等多种细菌。破伤风是一种感染性疾病，伤口处侵入的细菌产生毒素，导致肌肉收缩和疼痛。锈钉、土壤、动物排泄物、沙子、木头等我们周围的环境中都分布着破伤风菌。潜伏期为3到21天，症状通常在两周内出现。初期表现为颈部和下颌肌肉僵硬，严重时甚至无法张口或吞咽食物。此外，还会出现头痛、微热、发冷、全身性疼痛等症状。为了预防，建议在污染风险区域不要赤脚踩地，如果脚上有伤口，应避免赤脚行走。如果异物残留在伤口中或超过6小时未处理，即使之后消毒，也有较大风险引发破伤风。

破伤风预防接种也是必不可少的。据韩国健康管理协会称，破伤风的致死率很高，大多数感染患者未接种或接种不足。破伤风预防接种在出生后2、4、6个月通过三次DTPa（白喉、破伤风、百日咳）疫苗进行基础接种。之后在15~18个月和4~6岁时各追加一次DTPa疫苗接种。如果在11~12岁时已额外接种Td或Tdap疫苗，那么成后每10年应进行一次预防接种以确保效果。即使完成儿童时期推荐的破伤风基础接种，也有报告指出14~23年后有效抗体水平会下降约83%。

有些人也应避免赤脚行走运动。糖尿病患者是典型代表。感觉减退的糖尿病神经病变患者即使脚部受伤也没有任何感觉，不知道继续走路，导致伤口加深形成溃疡或感染。当患有糖尿病性血管病变、末梢动脉闭塞性疾病等导致腿部血液循环障碍时，伤口不易愈合，严重时甚至可能需要截肢，因此不建议进行赤脚行走运动。