温暖的牛奶帮助我入睡的一本书

幸运的是我没有失眠，所以并不一定需要特别的物品来帮助入睡。

那天压力很大或身体很疲惫的时候，即使入睡也会做很多梦，或者在睡觉时不断醒来，无法获得深度睡眠。

 

因为多年的经验，我非常了解自己的身体状况。

那样的日子用足浴放松身心

 

如果在睡觉前一个小时喝一杯温热的牛奶，通常会睡得很好哦ㅋ

 

睡前一杯温牛奶

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温牛奶被认为可以提高睡眠质量。睡前喝一杯热牛奶不仅能让身体变得温暖，还能放松身体的紧张感，带来精神上的休息。

此外，牛奶中丰富的营养素对睡眠有很大帮助。

钙——可以缓解神经兴奋

维生素B1——在体内具有促进睡眠的作用，转化为褪黑激素。此外，还具有催眠作用、镇痛作用和抗抑郁作用。

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但是如果在喝温牛奶后立即入睡，由于需要在睡眠中消化牛奶，会增加胃部的负担，反而会干扰睡眠。

最好在自己一小时前喝。

牛奶中含有乳糖，饮用后一定要刷牙。

 

然后在床上悠闲地读一本喜欢的书，睡意就会慢慢袭来。

小时候因为书很有趣，经常看着看着就睡着了，但最近为什么一看书就这么困呢？哈哈

 

我睡觉时习惯左侧翻身入睡，如果在腿间夹一个较低的枕头，似乎能更舒适地入睡~~