我为自己睡眠准备的两种方法（睡眠温度、运动）：大贤高科技电热水垫，步行一万步

睡眠不足成为长寿的主题，看来有很多人都在为此苦恼。

直到前几年（大约两年前），我也经常在睡觉时醒来，超过午夜后躺下就完全无法入睡，整夜睁着大眼睛熬过，经历了一段奇怪的现象。
大约两年前，我开始坚持同时进行两件事，从那以后，关于睡眠的问题或困难都消失了……我想分享一下我的体验。

 

在两者之间
首先是睡眠环境的温度调节。
由于我国有四季，夏冬的温差非常大。

我正在努力保持睡眠温度的稳定。

不难也不复杂..我通常在床上铺上市面上常见的电热垫子（我用的是大贤海泰克的MCT-015W），在几乎四季都能入睡前大约十分钟，将温度设置在相同的水平（大约26~27度）。（夏天不用也可以）
做了各种事情之后躺下时，啊！！~~那种温暖的感觉让心情变得幸福……（很简单吧？）

 

第二个是运动。
几乎大部分上班族在工作日被工作折磨，沉迷于酒精……
这样一来，勉强起床洗脸、吃早饭、工作、喝酒、下班的循环不断重复，休息日则躺在床上懒洋洋地度过一天~~
运动都想不到吧……我认为这也是其中一个原因。
巧合的是，从大约2到3年前开始，步行活动变得越来越多。

 

（10220~2023部分）

2022年7月，我看到韩亚银行举办的每天走一万步（一个月30万步）即可获得100韩元的活动，以及可以用图表查看步数的活动，开始模仿并持续进行，今天早上也走了1万步，绝对在早上6点开始走路，走1.5小时后上班，保持上班族的习惯。

 

嗯？！只一天吗？
要不要试试？在“偶然”开始的早晨步行一万步。~~
就这样开始，起初很难起床，身体也有些疲惫，但现在已经成为习惯了
你们可能已经看到过我用没有内容的认证照片作为早晨一万步走的证明的帖子。
无论下雨还是天气寒冷，台风肆虐时，我都坚持步行填满医院和公寓的停车场，直到今天。
到今年7月15日，将满两年

 

（2024年）

我可以自信地说……我没有一天缺勤，也没有一天走路少于一万步。
节日回乡乡下，步伐从未停止，甚至还会去高尔夫球场，每次几乎都是步行完成全程，达到一万步呢，哈哈^^~

 

结果怎么样？
做着做着感觉大腿变得结实了，体重在最初几个月内减了大约5到6公斤，现在这个体重得以保持。
如果想再次减轻体重，就得多走路，或者更用力一些。
但是因为感觉身体轻松健康，所以我不打算那样做。我打算保持这个节奏，只走一万步。
步行后不特别挑选餐食或食物。

我不确定“效果的副产品”这个表达是否正确，但我顺利度过了那段不安的疫情时期，没有遇到任何流行感冒。
不是炫耀，去高尔夫球场开球驱动，把球打得比别人多一点点……
重要的是，从此以后我真的能睡个好觉了。
虽然不算很累，但作为基本运动还是可以的。

这是助眠辅助设备，可能还会提供其他各种帮助。
在众多方法中，我认为调节睡眠环境的温度和边走边做基本运动是我自己的睡眠（深度睡眠）秘籍（小技巧）。
没有睡眠问题，基本运动也做得不错，所以健康也得到了次要的维护。

 

大家都在努力的步行无缺席秘诀是什么呢？

很简单。为了早上六点出发，设置在五点三十分手机闹钟响。
漱口、喝水、上厕所后，六点准时冲出门外。
这里重要的是不考虑想法、星期几、天气等因素，不去思考或判断是否休息一天，而是每天固定在早上6点进行步行，设定为机械的时间，全年无休。
在那个时间，如果我无知地出去，台风就会袭来，外出散步变得困难，即使在停车场也一定会走一万步。

不知道是否有人看到，今天在隔壁房间也发了今天的558天（从一两个月前开始的首次计数）步行认证（这个房间以步行一万步为主题）。

请在思考完毕后再做决定~~ 在您做出决定的那个时刻...
不要耍花招，把手机步数目标设为1万步吧~~ 这既是睡眠神器，也是我自己的健康守护小技巧。

这是什么绝招吗？？

没错，技巧其实没什么特别的，但效果确实存在。

现在我已经熟练了，像嚼口香糖一样轻松地坚持每天走一万步。
让我们大家都保持健康。

我不确定这是否是我的想法，但我认为没有特别的健康管理方法。

三餐少吃不过，步行一万步，扎实做好基本的事情（行动）(行为)......

这看起来像是保证深度睡眠和健康的秘诀。

一年中适合运动的春天不多了。

让我们大家都保持健康。